Будь вы называете их любовью ручками или верхней частью булочки, ни одно милое имя не скрывает тот факт, что это лишний жир тела по бокам вашего среднего сечения. Слишком много жира может увеличить ваш риск заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет и даже некоторые виды рака. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, могут помочь вам избавиться от любовных ручек, сжигая калории. Когда вы создаете калорийный дефицит - сжигая больше калорий, чем вы потребляете, вы теряете жир тела по всему телу, включая ваши ручки любви.
Преимущества бега
Бег - более спокойная форма бега. Это по-прежнему очень эффективная деятельность, и это повышает ваши сердечные и дыхательные ритмы для укрепления как сердечно-сосудистой, так и легочной систем. Во время тренировки бега трусцой вы поднимете свой метаболизм и сжигаете калории. Этот повышенный эффект сжигания калорий может длиться до 24 часов после окончания тренировки, так что это хорошо для сжигания ваших ручек любви.
Рекомендации по упражнениям
Чтобы увидеть полную выгоду от бега трусцой, вам нужно сделать достаточно, чтобы иметь значение для вашего тела. Для значительной потери жира Американский колледж спортивной медицины рекомендует сердечно-сосудистые упражнения от 5 до 7 дней в неделю в течение 30-60 минут при средней и высокой интенсивности. Каждый фунт жира в ваших ручках любви составляет 3500 калорий, которые вам нужно сжечь. Медленно накапливайте рекомендуемые суммы каждую неделю, чтобы избежать травм и чрезмерного обучения, оба из которых могут подорвать ваш прогресс.
Сопротивление
Высокоэффективные действия, такие как бег и бег, вызывают повышенный стресс у ваших лодыжек, коленей, бедер и позвоночника. Если у вас есть проблемы с ортопедией или тяжелый избыточный вес, бег трусцой может быть вам не подходит. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать бег трусцой, чтобы убедиться, что это усугубит любые медицинские условия. Если вы начинаете бег трусцой, начинайте ходить и медленно добавляйте короткие швы от одной до двух минут бега трусцой. Постепенно увеличивайте длину ваших интервалов толчкового режима.
Важность тренировки сопротивления
В то время как вы не можете определить сокращение или выбрать, где вы потеряете жир, добавив, что тренировка сопротивления вашим еженедельным тренировкам может увеличить сжигание жира и помочь настроить ваш средний разрез. Проводите тренировки по сопротивлению от двух до трех дней в неделю в течение нескольких дней подряд. Выберите хотя бы одно упражнение на группу мышц и выполните от одного до трех наборов из восьми-двенадцати повторений. Твои любовные ручки лежат над вашими косыми мышцами. Тренируйте область живота и наклонены так же, как и другие группы мышц. Вы можете наращивать тренировку своего среднего секса каждый день, так как эта область вашего тела более устойчива к усталости.
