Многие матери грудного вскармливания беспокоятся о том, что их дети не получают достаточного количества грудного молока, и они беспокоятся о том, что их молоко мало. Предложение грудного молока обычно основано на спросе и спросе; однако есть некоторые свидетельства того, что диета может играть роль в производстве грудного молока. Следуя нескольким простым рекомендациям, они могут помочь кормящим грудью мамам, чтобы у них было достаточно молока.
Рестораны
Кормящие грудью матери должны есть больше, чем типичные женщины. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Как беременные женщины, кормящие грудью матери должны есть больше, чем типичная женщина, чтобы иметь достаточную энергию для производства грудного молока. Женщинам, кормящим грудью, требуется около 500 дополнительных калорий каждый день. Женщины, кормящие грудью, должны есть разнообразные продукты, помимо приема витаминной добавки, чтобы получить множество питательных веществ, необходимых их детям. Женщины, кормящие грудью, должны ежедневно получать по крайней мере три белка и пять порций кальция, и есть много богатых железом продуктов. Некоторые из лучших вариантов включают листовые зеленые овощи, цельные зерна, свежие фрукты, жирные рыбы и обезжиренные молочные продукты.
жидкости
Женщины, кормящие грудью, должны пить много жидкости. Фото: shironosov / iStock / Getty Images В дополнение к употреблению здорового разнообразия продуктов, женщины, которые кормят грудью, должны пить много жидкости. В то время как вода является предпочтительным выбором, 100 процентов соков и обезжиренного молока также являются подходящими вариантами гидратации, чтобы помочь увеличить грудное молоко. Кормящие грудью матери должны ежедневно получать не менее 8 чашек жидкостей, предпочтительно без кофеина. В то время как кофе и чай в норме умеренно, большинство грудных детей матери должны поступать из других источников. В дополнение к этим напиткам, кормящие грудью мамы могут попробовать травяные чаи, предназначенные для стимуляции молока. Хотя большая часть доказательств анекдотична, для некоторых женщин такие чаи, похоже, увеличивают предложение молока.
Конкретные продукты
Плохая диета может влиять на качество их грудного молока. Фото: VankaD / iStock / Getty Images Даже если они не едят хорошо, большинство женщин могут производить достаточное грудное молоко для своих детей; однако плохая диета может влиять на качество их грудного молока, истощая его питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья младенцев. В дополнение к здоровому питанию некоторые продукты питания могут увеличить подачу грудного молока. К ним относятся овсянка, чеснок и имбирь. Если ваш запас низок, попробуйте есть овсянку на завтрак каждый день и добавляйте больше этих специй к еде.
Пищевые добавки
Некоторые мамы сообщают об успехах с травяными средствами. Фото: СтудияБарселона / iStock / Getty Images В дополнение к рациону, есть несколько пищевых добавок, продаваемых для кормящих матерей, которые утверждают, что увеличивают поставку грудного молока. Хотя мало научных исследований относительно их эффективности, многие кормящие мамы сообщают об успехах, используя такие травяные средства. Клиника и институт грудного вскармливания Newman рекомендует 3 капсулы либо пажитника, либо блаженного чертополоха три раза в день, хотя они также сообщают, что объединение двух может быть более эффективным, чем принятие того или другого. Другие рекомендуемые травы для увеличения подачи молока включают листья малины, люцерну и крапиву. Прежде чем принимать лекарственное средство для кормления грудью во время кормления грудью, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом или педиатром вашего ребенка.
