Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы хотите сжечь больше калорий, чем ваше тело. Ваш метаболизм отвечает за определение того, как ваше тело сжигает эти калории. В то время как фрукты, безусловно, делают здоровое дополнение к вашей диете для снижения веса, нет фруктов, способных ускорить обмен веществ. Поговорите со своим врачом перед началом любой диеты с потерей веса.
О Метаболизме
Есть три способа, которыми ваше тело сжигает калории. Первый - ваш основной обменный курс или BMR, который состоит из калорий, необходимых для поддержки основных функций организма от дыхания до функции мозга. BMR составляет основную часть вашего метаболизма, сжигая от 60 до 70 процентов потребляемых калорий. Вы также сжигаете около 10 процентов своих калорий с помощью пищевого пищеварения, которое называется термическим действием пищи. Третий способ сжигать калории - это физическая активность, которая включает не только физические упражнения, но и сожженные калории, чистящие зубы и идущие к вашей машине.
Фрукты и потеря веса
Согласно обзорной статье за 2009 год, опубликованной в Обзорах ожирения, существует обратная связь между потреблением фруктов и ожирением. Фрукты могут не ускорить ваш метаболизм, но он мало калорий и наполнения, что может помочь вам меньше есть и помочь вам сбросить вес. Тем не менее, общие калории по-прежнему учитываются, когда дело доходит до потери веса. Отслеживайте свое потребление, чтобы помочь вам оставаться в пределах ваших калорий. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам определить ваши ежедневные потребности в снижении веса калорий.
Советы по употреблению фруктов
Они, возможно, не оказывают большого влияния на ваш метаболизм, но определенные фрукты более насыщены, чем другие, что может помочь вам снизить потребление калорий. Например, арбуз имеет только 80 калорий в 2-часовом обслуживании, по сравнению с 100 калориями в 1 чашке порции вишни. Другие варианты фруктов с низким содержанием калорий включают клубнику, дыню, дыню из дыни, сливы и грейпфрут. Сохраните калории, заменив некоторые из ваших утренних злаков свежими фруктами и сделав фрукты закуской между приемами пищи и вашим сладким удовольствием после еды.
Как ускорить метаболизм
Хотя есть некоторые свидетельства того, что компоненты в определенных продуктах, таких как фитохимикаты и кофеин в зеленом чае, могут оказывать незначительное влияние на ваш метаболизм, более активным может быть наибольшее влияние. Физическая активность, такая как ходьба или плавание, помогает вашему организму сжигать больше калорий, но, будучи более физически пригодным, может фактически увеличить ваш BMR. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Включите регулярную аэробную и мышечную деятельность, такую как сидячие места и отжимания, в вашу рутину.
