Лучший способ потери веса для ребенка действительно зависит от его возраста. Дети в возрасте до 7 лет обычно не должны ограничить свои калории ниже рекомендуемого суточного отпуска. Наиболее подходящим подходом для этого возрастного диапазона является управление весом, где калории хранятся в пределах здорового диапазона, поэтому высота ребенка может в конечном итоге догнать его вес. Пока ребенок не станет старше, можно использовать реальные методы потери веса, чтобы помочь ему потерять лишние килограммы.
В эпоху семи
Шаг 1
Поговорите со своим семейным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету вашего ребенка или уровень активности. Ваш врач лучше понимает, какие методы вы должны использовать, чтобы помочь вашему ребенку достичь соответствующего веса и индекса массы тела для ее возраста и роста.
Шаг 2
Определите количество калорий, необходимое вашему ребенку для поддержания ее текущего веса. Поскольку вы используете управление весом, чтобы помочь вашему ребенку потерять жир на животе, вам нужно сохранить потребление калорий в рамках диетической рекомендации по ее полу и возрасту. По данным Американской ассоциации сердца, девочки в возрасте от 4 до 6 лет требуют в среднем 1200 калорий, а мальчики того же возраста требуют в среднем 1400 калорий в день. Детям в возрасте от 2 до 3 лет требуется 1000 калорий, а 1-летнему ребенку требуется около 900 калорий, независимо от их пола.
Шаг 3
Начните планирование блюд, которые богаты фруктами, овощами, целыми зернами и обезжиренными молочными продуктами, ограничивая при этом жиры с высоким содержанием жиров и полуфабрикаты, такие как помощники еды, замороженные блюда и предварительно упакованные стороны. Чтобы успешно управлять весом вашего ребенка, вся семья должна изменить свои пищевые привычки. Повернитесь на свежие фрукты и овощи. Купите цельнозерновые пасты, хлеб и злаки с низким содержанием сахара. Придерживайтесь постных порезов мяса, таких как рыба, птица и говядины, которые являются «круглыми» или «вырезками» для снижения потребления жира.
Шаг 4
Продвигайте семейные блюда по обеденным залам. Независимо от того, насколько заняты вы и ваша семья, вы все же можете сделать время для семейных блюд, которые, как правило, более сбалансированы и питательны, чем фаст-фуды. Фаст-фуды нагружены избыточными калориями, жиром, холестерином и натрием.
Шаг 5
Поощряйте потребление воды на подслащенные напитки, такие как сода, чай со льдом и даже фруктовый сок. Большинство из этих видов напитков довольно высоки в сахаре, что означает высокий уровень калорий.
Шаг 6
Запасите свою кладовку и холодильник с большим количеством здоровых закусок. У вас есть орехи, семена, фрукты, овощи и сыр без жира. Они, безусловно, самые здоровые варианты перекусов между приемами пищи и часто содержат гораздо меньше калорий, чем расфасованные фишки, конфеты и конфеты.
Шаг 7
Вовлекайте всю семью в физические упражнения, чтобы повысить уровень вашего ребенка в фитнесе. Возьмите семейные велосипедные прогулки или пешие экскурсии. Планируйте беговые лыжные прогулки или прогулки по окрестностям. Подпишите своего ребенка для соревновательного спорта, такого как теннис, баскетбол, футбол или футбол. Все, что заставляет вашего ребенка встать на ноги, может способствовать здоровому образу жизни, позволяя ее росту догнать ее вес.
Старшие дети
Шаг 1
Поговорите со своим семейным врачом. Как и в случае с младшими детьми, вы должны обсудить варианты потери веса у своего ребенка со своим врачом даже в более пожилом возрасте.
Шаг 2
Определите количество калорий, необходимое вашему ребенку для поддержания его текущего веса. Поскольку вы используете потерю веса, чтобы помочь вашему ребенку сбросить лишние килограммы, вам нужно понять потребность в калории для кого-то из его пола и возраста. По данным Американской ассоциации сердца, девочки в возрасте от 7 до 8 лет требуют в среднем 1200 калорий, а мальчики того же возраста требуют в среднем 1400 калорий каждый день. Девочкам в возрасте от 9 до 13 лет требуется в среднем 1600 калорий, в то время как мальчики требуют немного больше, составляя в среднем 1800 калорий. Старшим девочкам и мальчикам обычно требуется 1800 и 2200 калорий, соответственно.
Шаг 3
Поощрять физическую активность над сидячими играми. Если ваш ребенок становится вовлеченным в спортивное преследование, вам, возможно, не нужно ограничивать количество калорий ниже рекомендации по ее полу и возрасту. Велосипед, бег, плавание, волейбол, теннис или другие спортивные соревнования часто приводят к увеличению количества сжигаемых калорий каждый день, что приводит к потере веса.
Шаг 4
Немного уменьшите потребление калорий в рационе вашего ребенка. Потеря веса для детей и подростков должна быть постепенной, усредняя от потери 1 фунта в неделю или месяц. Вырезание 100 калорий из диеты вашего ребенка каждый день, что эквивалентно стакану сока, может перевести на 1 фунт потери веса в месяц. Исключая 280 калорий каждый день, что эквивалентно двум баночкам соды, каждый месяц вызывают более 2 фунтов веса.
Советы
- Подумайте о том, чтобы ограничить просмотр телевизора вашим ребенком, чтобы стимулировать большую физическую активность. Также ограничьте еду перед телевизором, поскольку бессмысленное питание часто приводит к перееданию.
