Проблемы с сухожилиями Iliopsoas могут помешать вашей способности ходить, поскольку мышца iliopsoas играет определенную роль в движении бедра и бедра. Мышцы iliopsoas на самом деле две мышцы - подвздошная и поясничная мышцы, которые простираются от вашего позвоночника до области бедра и верхней части бедра. Идиопсозный тендинит часто не диагностируется; он характеризуется болью, когда вы поднимаетесь или спускаетесь, и когда вы сгибаете колено в груди.
Тюльпан Iliopsoas
В то время как мышца ilopsoas охватывает большую область вашего бедра, сам сухожилие относительно невелик, вставляя на бедренную кость или верхнюю часть бедра. Воспаление или разрыв этого сухожилия может привести к боли в паху, когда вы тянете свое колено в грудь, ощущение затягивания или отек в паху или симптомы боли, которые прекращаются во время тренировки, только для того, чтобы вернуться после остановки упражнений. Вы также можете испытать синдром «щелчка бедра». Происходящий чаще всего у танцоров, бегунов и барьеров, этот синдром связан с слышимым щелканным звуком во время ходьбы. В этом случае шум может исходить из вашего сухожилия iliopsoas, перемещающегося над частью вашей бедра.
Причины травмы
Ваши мышцы и сухожилия iliopsoas работают, чтобы сгибать бедро, доводя его до вашего сундука. Чрезмерное использование является одной из наиболее распространенных причин травмы мышц или сухожилия. Спортивные состязания, которые связаны с повторяющимся сгибанием бедра, например, срывом, бегом и танцами, имеют более высокий уровень травм сухожилий iliopsoas. Напряжение или разрывание мышц часто вызвано внезапным сокращением мышц iliopsoas, что приводит к разрыву или разрыву мышцы, обычно в точке, где соединяются мышцы и сухожилия.
лечение
Лечение сухожилия Iliopsoas включает отдых. Рекомендуется отдых в течение двух-трех недель после отягчающих упражнений. Важное значение имеет уменьшение интенсивности тренировки и расстояния. эта травма, подобная ахилловому тендиниту, может занять месяцы, чтобы полностью исцелить. Лечение также обычно включает упражнения на растяжку и укрепление, которые постепенно увеличивают ваш диапазон движения.
Упражнения на растяжку
Выполнение растяжек для ваших четырехглавых мышц - или передних мышц бедра также поможет растянуть ваши iliopsoas. Вы можете встать на свою неповрежденную ногу, потянув пятку травмированной ноги к своей ягодице. Вернитесь назад и схватите свою ногу, осторожно потянув пятку в свое тело за дополнительное растяжение. Вы также можете лечь на кровать, положив бедра на край кровати. Позвольте вашей травмированной ноге спуститься к полу, пока вы не почувствуете растяжение в области переднего бедра и бедра.
Усиление упражнений
Сильные мышцы живота и ядра могут помочь поддерживать сгибание бедра. Выполнение досок, боковых досок, мостов, мостовидных мостов и основных упражнений с мячом стабильности может помочь улучшить повреждение iliopsoas. Также рекомендуется усиление сгибателей бедер с помощью упражнений. Вы можете выполнять сгибание бедра, удлинения ног и движения ног по направлению к телу и от него, чтобы улучшить свой диапазон движения, в то время как таргетинг на ваши илиопсомы и окружающие мышцы.
