Это может быть достаточно сложно, чтобы оставаться мотивированным, чтобы регулярно тренироваться без лишних хлопот от боли в спине, вызванной вашей тренировкой. Боль в спине от тренировок на беговой дорожке может варьироваться от раздражающего до серьезного и изнурительного. Как и при других видах боли, решение приходит, как только вы определяете, что изначально вызывает боль.
Вероятные местоположения
Фитнес-тренер Бен Кон отмечает два места, где люди, использующие беговые дорожки, часто жалуются на мышечную боль в спине - нижнюю часть спины и верхнюю часть спины или плечи. Два местоположения могут указывать разные итерации одной и той же основной причины. Кон также говорит, что боль должна быть в мышцах. Боль в суставах или органах спины часто имеет разные и более серьезные причины.
Вероятные причины
Мышечная боль в спине после использования беговой дорожки, говорит корреспондент по здоровью Ники Андерсон, обычно происходит из-за плохой осанки во время тренировки. Хорошая осанка включает в себя стоящую с вашим позвоночником прямостоящую, но расслабленную, абс вовлечен и направляется прямо вперед. Если вы бежите, опираясь на решетку беговой дорожки, это может подчеркнуть мышцы в верхней части спины и плеч. Если вы бежите с телом, сгорбившимся или наклонившись, это заставляет мышцы нижней части спины работать более интенсивно. В любом случае результатом может быть боль в перегруженных мышцах.
Запустить это
Иногда вы ступаете на беговую дорожку и ощущаете болезненность мышц в спине. Пока это незначительная мышечная боль, такая как одна, которую вы можете почувствовать на следующий день после тренировки, Кон советует продлить вашу разминку, чтобы выработать болезненность из мышц. В течение пяти минут вы должны почувствовать, как болезненность исчезает, когда кровь течет через мышцу. Серьезная боль не должна заканчиваться.
Контрмеры
Лучший способ избежать боли в спине, вызванной тренировкой на беговой дорожке, - говорит Андерсон, - должен работать с правильной осанкой. Если вы не знаете, как это сделать, у вас будет личный тренер или другой квалифицированный человек. Ваша поза похожа на любую другую привычку - потребуется некоторое время, чтобы тренироваться, чтобы изменить, как вы это делаете. Тем не менее, конечный результат будет лучше тренировки с меньшим количеством боли после этого. Также может быть полезно принимать ибупрофен или другое противовоспалительное средство сразу после тренировок, желательно с большим стаканом воды.
Другая боль
Этот совет предназначен для боли в спине, которая ощущается как болезненность в мышцах спины. Если вы чувствуете колоть или разорвать боль, или если боль, кажется, исходит из костей или органов, немедленно прекратите тренировку. Перед возобновлением тренировок проконсультируйтесь с врачом. Многие травмы будут усугубляться продолжением упражнений.
