Два фактора определяют толщину волос: толщину волосяных фолликулов и количество волосяных фолликулов на коже головы. В то время как генетика играет роль в толщине волос, продукты, которые вы едите, также влияют на количество и размер волосяных фолликулов на вашем скальпе. Несколько продуктов содержат витамины и минералы, которые улучшают толщину и общее состояние волос.
Бобовые
Черные бобы. Фото: Барбро Бергфельдт / iStock / Getty Images Бобовые содержат биотин, витамин B-комплекса, необходимый для роста волос. В то время как люди редко имеют серьезные недостатки биотина, диеты, не имеющие биотина, приводят к истончению волос и выпадению волос. Увеличьте потребление биотина, добавив черную фасоль, нут или чечевицу в супы, салаты и чили.
Лосось
Резка свежего лосося. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Лосось содержит белки и омега-3 жирные кислоты, необходимые питательные вещества для здоровых волос. Оба этих питательных вещества способствуют росту и толщине волос. Недостатки омега-3 жирных кислот и белка приводят к тонким, ломким волосам или выпадению волос. 4 унции. подача запеченного или жареного лосося содержит 29,4 г белка и 2,09 г омега-3 жирных кислот. Содержание омега-3 жирных кислот лосося составляет 87,1% рекомендованного в США ежедневного потребления этого питательного вещества.
морковь
Куча моркови. Фото: NA / Photos.com / Getty Images Толстые волосы требуют здорового скальпа для дальнейшего роста. Морковь содержит витамин А, который держит кожу головы здоровой и предотвращает истончение волосяных фолликулов. Ешьте сырую морковь в качестве закуски или добавьте измельченную морковь в ваш салат, чтобы получать больше витамина А на ежедневной основе.
орешки
Орехи макадамии. Фото: lirtlon / iStock / Getty Images Орехи содержат высокий уровень белка, а также жирные кислоты селена и омега-3, которые улучшают здоровье кожи головы. Одна чашка бразильских орехов содержит 19,05 г белка и 2,549,6 мг селена, как сообщается в Министерстве сельского хозяйства США. Примеры орехов с жирными кислотами омега-3 включают в себя орехи, орехи гайки, арахис и орехи макадамии.
молочные продукты
Сыр. Фото: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Кальций способствует росту волос, помогая создавать более толстые, более полные волосы. Молочные продукты также содержат белок, что делает их идеальными для увеличения толщины волос и стимулирования роста волос. Добавьте молочные продукты в свою диету, выпив молоко или ешьте сыр и йогурт. Даже блюдо из кальциевого мороженого помогает продвигать более здоровые волосы.
Арахисовое масло
Арахисовое масло. Фото: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images В дополнение к высоким уровням белка, арахисовое масло также содержит цинк. Цинк способствует росту и восстановлению волос и нормализует производство масла вокруг волосяных фолликулов. Диеты с дефицитом цинка приводят к выпадению волос, уменьшая общую толщину волос. Добавьте арахисовое масло в палочки из сельдерея, ломтики яблока или хлеб из цельного зерна для здоровой закуски, которая улучшает здоровье ваших волос.
