Спортивная грыжа вызвана ослаблением мышц или сухожилия в нижней части брюшной стенки. Когда эти ослабленные мышцы перенапряжены или чрезмерно используются, в паху и в косых брюшных мышцах возникает разрыв мышц. Программы реабилитации спортивной грыжи направлены на растяжение нижних мышц живота, а также мышц нижних конечностей. Эти растяжки нацелены на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, хип-похитители и поясничный отдел позвоночника.
Боковые изгибы
Боковой изгиб - мягкое растяжение. Встаньте прямо с обеими руками на боку и ногами по ширине плеч. Поднимите левую руку прямо над головой и согните в правую сторону вашего тела. Удерживайте это положение на 30 секунд и верните руку и туловище в исходное положение. Повторите упражнение правой рукой и наклонитесь к левой стороне. Повторите это упражнение четыре раза.
Расширение бедра
Увеличение тазобедренного сустава - еще одно растяжение, которое хорошо делать в течение первых двух недель спортивной грыжи. Ложитесь на живот и поднимите одну ногу на 6-8 дюймов от пола. Убедитесь, что нога как можно более прямая, и удерживайте ее в течение 30 секунд. Верните ногу на землю и поднимите другую ногу, гарантируя, что она прямая и не менее 6 дюймов от земли. Повторите это упражнение четыре раза.
Сидящая стрижка паха
Сидячий паховой стрейч можно использовать для разрыва внутри паха. Садитесь и хватайте подошвы ног обеими руками. Соедините ноги и потяните каблуки ног к своему телу. Аккуратно принесите верхнюю часть тела к земле, пока вы не почувствуете растяжение в области паха. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд и повторяйте четыре-пять раз в день.
Вытяжка
Выпадший участок также хорош для слезы внутри паха. Наденьте колени на левое колено и поверните левое колено внутрь. Согните правое колено под углом 90 градусов и положите обе руки на пол между коленями. Протяните бедра вниз до пола, чтобы растянуть правый пах. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд. Альтернативный и повторяйте четыре-пять раз в день.
