Ходьба по лестнице - отличный способ развить мускулатуру нижней части тела. Он нацелен на все основные группы мышц ног и является менее дорогостоящим, чем вступление в тренажерный зал и использование альпиниста. Существует несколько преимуществ прогулочной лестницы для мышечного развития и несколько способов диверсифицировать эту деятельность для достижения наилучших результатов.
Мышцы, разработанные на прогулочной лестнице
Пешеходная лестница укрепляет и укрепляет мышечную выносливость во всех основных группах мышц нижнего тела. Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и телята используются для удлинения коленей и бедер. Сгибатели бедер помогают поднять колени. Аддукторы и похитители внутренних и наружных бедер, соответственно, помогают стабилизировать ногу от качания бок о бок. Даже тибиалис спереди на передней части голени активен, особенно когда вы возвращаетесь вниз по лестнице.
Будь креативным!
Вам не нужно идти на местное футбольное поле и ходить в трибуны, чтобы включить лестницу в свой день. Выберите лестницу на лифтах и эскалаторах на работе, в торговых центрах, аэропортах, метро и стадионах. Лестница в вашем доме или многоквартирном доме тоже. Чтобы улучшить фитнес, добавьте дополнительный полет на лестницу, которую вы часто поднимаете в течение всего дня и возвращаетесь обратно.
Двигайтесь вбок, чтобы работать со своими внутренними и внешними бедрами
Боковая лестничная прогулка позволяет дополнительно запрограммировать и развить аддуктор и мышцы абдуктора. Когда вы окажетесь боком с левой ногой ближе к основанию лестницы, выйдите на первую ступеньку левой ногой, а затем направо. Повторите этот рисунок до верхней части лестницы. Для равновесия сделайте свой следующий полет лестницы лицом в другую сторону и ведите правой ногой. Движение вбок сдвигает основной упор мышления на внутренние и внешние бедра.
Ускорение для больших мышц
Чтобы стимулировать еще больший мышечный рост, сделайте паузу от ходьбы по лестнице, чтобы выполнить упражнение. У основания лестницы поместите правую ногу на второй шаг. Используя силу своей правой ноги, поместите свою левую ногу на второй шаг рядом с правой ногой. Посадка тихо, шаг левой ногой только назад к основанию лестницы, и продолжать идти. Это упражнение требует постоянного усилия правой ноги и приведет к улучшению мышечной силы и размера. Повторите шаг с левой ногой на втором шаге. Вы можете выполнить это упражнение, стоя в боковом боку, чтобы подчеркнуть внутренние и внешние мышцы бедра. Добавьте гантели в тренировочную тренировку, чтобы более эффективно развить мышцы нижних частей тела.
