У вас должно быть только правильное количество клетчатки в вашем рационе, чтобы помочь с регулярностью, стабилизировать уровень сахара в крови, поглощать питательные вещества и держать ваш холестерин под контролем. В общем, мужчины должны ежедневно получать от 30 до 38 граммов клетчатки, советует Совет по питанию и питанию Института медицины. Женщинам требуется от 21 до 25 грамм в день, за исключением беременности и при кормлении грудью, когда вам нужно увеличить потребление до 28-29 граммов. Однако ваши конкретные потребности могут быть разными.
Выполнение математики
Следя за тем, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день, вы можете рассчитать свои собственные потребности в волокнах для своей собственной диеты. Для каждого 1000-калорийного приращения у вас есть, вы должны получать 14 граммов клетчатки, говорится в публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Например, для 2000-калорийной диеты рекомендуется 28 граммов клетчатки ежедневно, но если вы много работаете и потребляете более 3000 калорий, вам понадобится 42 грамма клетчатки в день.
