Магний играет определенную роль в регулировании сердечного ритма, создании белков организма, поддержании нормальной нервной и мышечной функции и укреплении ваших костей. Вам нужно, чтобы магний метаболизировал углеводы и жиры, а также помогает вырабатывать АТФ- или аденозинтрифосфат - соединение, которое подпитывает ваши метаболические процессы. Хотя адекватное потребление минерала требуется для хорошего здоровья, оно не влияет непосредственно на ваш метаболизм, чтобы помочь вам сбросить вес.
О вашем метаболизме
Когда вы усваиваете пищу, она превращается в единицы энергии, называемые калориями, которые ваше тело использует, чтобы подпитывать себя. Когда у вас есть более быстрый метаболизм, вы сжигаете больше калорий в течение всего дня, поэтому тяжелее набирать вес. И наоборот, медленный метаболизм усложняет похудение. От 60 до 75 процентов вашего метаболизма известно как ваш основной обменный курс или BMR и состоит из энергии, необходимой для основных функций организма, таких как прокачка крови и поддержание работы ваших внутренних органов. Еще 15-30 процентов вашего метаболизма посвящено повседневной деятельности, такой как физические упражнения и домашние дела. Последние 10 процентов топлива пищеварения и поглощения питательных веществ.
Хотя магний играет роль более чем в 300 химических реакциях, которые влияют на ваш метаболизм, он не влияет непосредственно на скорость вашего метаболизма, или как быстро вы сжигаете калории.
Магний смягчает хронические состояния
По данным Национального института здравоохранения, большинство американцев не получают достаточного количества магния. В то время как уровни недостаточны для того, чтобы люди были клинически недостаточными, регулярное потребление слишком малого количества магния может способствовать увеличению риска хронических проблем со здоровьем, включая гипертонию, остеопороз, мигрень и диабет типа 2.
Люди, потребляющие большее количество магния, имеют меньше шансов на развитие диабета типа 2. Исследование, опубликованное в номере журнала Journal of Nutrition за 2013 год, показало, что более высокое потребление магния коррелирует с более низким уровнем сахара в крови натощак и уровнем инсулина, что делает вас менее склонными к развитию диабета типа 2.
Диабет типа 2 и другие хронические состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания, часто связаны с избыточным весом или ожирением и могут быть смягчены за счет получения достаточного количества магния. Однако ваш вес и общий уровень метаболизма, по-видимому, напрямую не влияют на потребление магния.
Магний-богатые продукты, полезные для снижения веса
Богатые магнием продукты не могут непосредственно влиять на ваш метаболизм или непосредственно вызывать потерю веса, но они исключительно благоприятны для питания. Листовая зелень, бобовые, цельнозерновые злаки, коричневый рис, соя, бананы, молочные продукты и орехи богаты магнием. Когда вы курите эти продукты на своей тарелке вместо очищенных зерен, насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, сможете сэкономить калории и поддержать потерю веса. Эти продукты также богаты клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя полноценно и помогает пищеварению. Чтобы дополнительно сохранить калории и повысить свой пищевой статус, перекусите на скудных пригорках богатых магнием фисташек или нежирного йогурта вместо чипсов, конфет или печенья.
Вам лучше увеличить потребление магния естественным путем через ваш рацион и не следует принимать добавки, если вы не были направлены на это врачом. В то время как магний, который естественным образом обнаруживается в пище, безопасен, потому что ваше тело выделяет любой избыток, высокие дозы от добавок могут вызывать диарею, тошноту и спазмы в животе. Слишком много дополнительного магния также может привести к снижению вашего артериального давления и, если его не остановить, может привести к умственной путанице, летаргии, нарушениям сердечного ритма и уменьшению функции почек.
Также лучше всего принимать добавки магния под наблюдением вашего врача, потому что они могут отрицательно повлиять на поглощение определенных антибиотиков и сердечных препаратов. Магний также может влиять на эффективность некоторых лекарств, включая транквилизаторы и антикоагулянты, и усиливать действие расслабляющих мышц лекарств, вводимых с помощью анестезии. Возможны другие негативные взаимодействия с некоторыми лекарственными средствами.
Способы ускорить обмен веществ
Даже если магний не может значительно повысить ваш метаболизм, другие конкретные меры могут. Получение большего количества мышц помогает повысить базовую скорость метаболизма, потому что ваше тело должно выделять больше энергии для поддержания мышечной массы, чем для жиров. Чтобы построить больше мышц, вы можете тренировать все основные группы мышц по крайней мере два раза в неделю. Силовая подготовка особенно полезна, когда вы стареете и, естественно, теряете мышечную массу.
Резка калорий помогает с потерей веса, но слишком низкая может быть контрпродуктивной, потому что, если вы недостаточно едите, вы можете саботировать уровень метаболизма. Регулярное потребление слишком мало калорий может замедлить ваш BMR на целых 20 процентов. Держите потребление калорий выше 1200 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина, чтобы поддерживать ваш метаболизм с оптимальной скоростью.
Ешьте достаточное количество калорий ежедневно из богатых магнием овощей, орехов, цельных зерен и бобов, а также бедных и обезжиренных молочных продуктов, чтобы поддерживать здоровую потерю веса и достигать баланса других питательных веществ. Если вы не уверены в том, сколько калорий вам нужно, проконсультируйтесь с диетологом или используйте онлайн-калькулятор, который влияет на ваш возраст, размер, уровень активности и пол.
