Любая диета, которая ограничивает потребление калорий, может помочь вам сбросить вес, но трюк заключается в том, чтобы найти диету, которой вы можете следовать всю оставшуюся жизнь. Диета с низким содержанием углеводов ограничивает потребление ваших продуктов, таких как хлеб, крахмалы, крахмалистые овощи и фрукты, в том числе в основном мясо, жиры и низкоуглеводные овощи. Если вам нравится есть мясо, то диета с низким содержанием углеводов является подходящим выбором для вашей потери веса. Потому что 40-граммовая углеводная диета очень низка в углеводах, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем следовать ей.
Завтрак
Ваш завтрак на 40 г углеводной диеты должен быть ограничен 12 г углеводов. Следуя низкоуглеводной диете, читайте этикетки с продуктами питания, чтобы найти скрытые источники углеводов, особенно такие продукты, как приправы. Например, 1 ст. Catsup содержит 4 г углеводов и 1 ст. с низким содержанием натрия соевого соуса содержит 1 г углеводов. Низкоуглеводный завтрак на 40 г углеводной диеты может включать три яичницы с яичницей с тремя кусочками индейки бекона и одним томатом, жаренным в духовке с оливковым маслом. Вы также можете приготовить три яичных яйца с 1 унцией. из швейцарского сыра и 1 чашку сырого шпината, приготовленного в омлет.
Обед
Выбирайте кусочки мяса, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. Высокое потребление насыщенных жиров повышает уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Нарезанные мясные блюда включают без кожицу, рыбу, моллюсков, свиную вырезку, говяжий глаз круглой, отбивные из ягненка и телятину. Ограничьте свой обед до 12 г общего углевода. Обед может состоять из куриной грудки на гриле на 3 чашки листьев салата ромэн с одним целым томатом и 2 ст. Л. итальянской одежде. Еще один обед для 40 г углеводной диеты может состоять из консервированного тунца, смешанного с майонезом, фаршированным в томат, и подается с 2 чашками смешанного айсберга и салата ромэна с 2 ст. ранчо.
Ужин
При приготовлении пищи используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и растительное масло. Эти типы масел содержат больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые помогают поддерживать уровень холестерина в крови в допустимых пределах. Ваш ужин на 40 г углеводной диеты должен быть ограничен 12 г. Примерный ужин-ужин может включать в себя жареное мясо из мяса гамбургера на гриле с 1 унцией. ломтик сыра моцарелла и подается с 1 чашкой пропаренной брокколи и цветной капусты и салатом с 2 чашками смешанной зелени и 2 ст. Цезарь. Еще один пример ужина на 40 г углеводной диеты может включать жареный лосось с восемью копьями спаржи и 1/2 чашкой грибов, обжаренных в оливковом масле.
Закуски
Вы можете перекусить в день на 40 г углеводной диеты, содержащей менее 4 г углеводов. Идеи закусок включают в себя два стебля сельдерея с 1 унцией. сливочного сыра, яйца вкрутую, очищенных креветок, кусочков жареной говядины, завернутых в салат из ледяного салата и 1 чашку сырой брокколи с 1 ст. л. ранчо.
