Усиление - это обманчиво воздействующее на нижнее тело. Несколько мускулов вносят свой вклад в качестве главных движущих сил. Ваши четырехугольники и подколенные сухожилия - мышцы спереди и сзади ваших бедер - а также ваш gluteus maximus обеспечивают большую часть силы во время этого упражнения. Другие мускулы вносят вклад, некоторые обеспечивают силу, другие стабильность, но никто не работает так сильно, как ваши ноги и спина.
Квадрицепсы и колени
Во время подъема ваши мышцы квадрицепса сильно активируются. Чем выше вы должны ступить, тем больше ваши квадрицепсы должны работать, чтобы выправить свою ногу. Ваши квадришипы работают сильнее всего, когда ваше колено согнуто, но продолжает работать, пока вы не выпрямляете свое колено и бедро. Ваше плечо улучшается, когда нога выпрямляется, уменьшая нагрузку, но не набирая ваш квадрицепс, делая эту мышцу активной во всем диапазоне движения упражнения.
Глютеус Максимус и бедра
Ваш gluteus maximus является самой большой мышцей вашего заднего. Этот мускул выполняет две функции во время подъема - потянув бедро обратно в линию с вашим торсом и помогая поддерживать торс вертикально. Вся эта работа происходит на тазобедренном суставе. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research в 2012 году, подтвердило с помощью электромиографического анализа, что gluteus maximus и меньшая боковая мышца бедра gluteus medius сильно стимулируются во время подъема.
Степень работы, которую выполняет ваш gluteus maximus, зависит от высоты вашего ящика или платформы и от суммы, которую вы наклоняете вперед при повышении. Наклонение вперед может заставить ваш gluteus maximus работать усерднее, но это накладывает больше сил на вашу нижнюю часть спины. Если вы хотите больше работы для своей задней стороны, используйте более высокий бокс.
Хомяки, колени и бедра
Ваши подколенные сухожилия работают, чтобы стабилизировать коленный сустав и туловище на бедре. Степень активации во время повышения зависит от высоты ящика, угла наклона туловища и того, как далеко вы продвигаетесь вперед в дополнение к наращиванию. Чем больше вы должны продвигаться вперед, когда встаете, тем больше будет работать подколенное сухожилие.
Поддержка
Многочисленные мышцы обеспечивают поддержку во время повышения, включая теленка, который стабилизирует ваши коленные и голеностопные суставы. Ваши брюшные и нижние контракты, чтобы держать вас от наклона вперед или назад. Мускулы по бокам вашей талии - ваши косые - заключают контракт, чтобы вы не колебались из стороны в сторону. Эта устойчивость возникает вокруг тазового сустава. Хотя все эти мышцы работают в определенной степени, никто из них не усердно работает, чтобы рассмотреть возможность повышения эффективности тренировочного инструмента для этих мышц.
