Бег и бег трусцой могут влиять на ваши суставы и усиливать их, особенно если вы практикуете неправильную форму, одновременно занимаясь любой деятельностью. Признаки, что вы не можете практиковать правильную форму, включают боль в коленях, бедрах или спине после бега или болезненности на пятке. Принимая меры для исправления вашей рабочей формы, вы можете обнаружить, что вы бежите быстрее и с меньшей болью.
Распространенные ошибки
По словам Майка Антониадеса, тренера по скорости и обучению, опрошенного для BBC Sport, бегуны делают ошибки в общей форме, что может привести к увеличению риска травмы и боли. Некоторые из распространенных ошибок Антониадеса включают в себя слишком сильный отскок в вашем беге, слишком большие шаги, слишком тяжелые посадку на ногах или неспособность использовать ваши руки, чтобы продвинуть вас вперед. Другие распространенные технические проблемы включают в себя бег трусцой медленнее, чем при ходьбе или скручивании чрезмерно из стороны в сторону. Если возможно, наблюдайте, как вы бегаете в зеркале. Если вы заметили эти ошибки в технике, предпримите шаги для их исправления.
Ножные удары
Как ваша нога ударяется о землю, когда бег или бег трусцой могут повлиять на правильную рабочую форму. Начните с того, что сосредоточьтесь на том, как приземляется нога. Мяч вашей ноги должен удариться о землю, когда пальцы ног слегка направлены вниз - не параллельно земле. Нога должна слегка приземляться, а затем начать двигаться назад к пятке. Представьте, что ваша нога мягко очищает поверхность, а не плотно сажает ее. Ваша пятка не должна полностью касаться земли. Если это так, вы можете работать слишком медленно. Представьте, что ваши ноги находятся на воображаемом цикле - подобно эллиптической машине - и вы должны сохранять ритм.
Назад, Бедра и Ноги
Ваши бедра и ноги - особенно ваши мощные квадрицепсы - помогают продвинуть вас вперед. Вы не должны испытывать много бокового движения бедра или талии. Это не позволяет вам скрутить спину. Держите спину прямо и расслабленно, и, хотя вы можете слегка наклониться вперед, чтобы избежать боли в пояснице, не задвигайтесь слишком далеко на талии.
Грудь, оружие, голова и плечи
Конечными частями правильной беговой формы являются ваш сундук, руки, голова и плечи. Если вы держите спину расслабленной, это поможет расслабить плечи. Согните руки на локтях, удобно передвигая руки с плеч. Вы можете держать свои ладони, и если вы предпочитаете делать кулак, воздержитесь от сдавливания кулака - это может повлиять на ваше дыхание. Ваша голова должна опираться на вашу шею, глядя в будущее, а не на землю.
дышащий
Дыхание через рот и позволение вашей диафрагме подниматься и убираться для глубокого дыхания живота повысит вашу выносливость. Бонус диафрагмального дыхания заключается в том, что когда вы выдыхаете, ваш контракт с абс и дайте вашему среднему участку небольшую изометрическую тренировку. Если неустойчивое дыхание является вашим bugaboo, то практикуйте дыхательные узоры. Вдохните, когда вы делаете два шага и выдыхаете следующие два. В зависимости от способности вашего легкого вы можете растянуть эти ингаляции и выдохи более чем на два шага.
