Так как мужчины имеют более быстрый метаболизм, чем женщины, потеря веса быстро становится легче для мужчин, чем для женщин-аналогов. Тем не менее, потеря веса быстро потребует определенной меры приверженности и самоотверженности. Следуя строгой процедуре диеты и сердечно-сосудистых упражнений, вы обнаружите, что теряете фунты в мгновение ока. Для достижения наилучших результатов тщательно выполните следующие действия.
Шаг 1
Употребление в пищу здоровых, таких как эта лососевая мука, поможет сбросить вес. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Уменьшите ежедневное потребление калорий. Поскольку потребление калорий является основной диетической детерминантой потери веса и увеличения веса, этот шаг имеет решающее значение. Используйте базовый калькулятор скорости обмена, чтобы определить индивидуальную базовую скорость метаболизма в зависимости от вашего возраста, пола, роста и веса. Поскольку вы стремитесь похудеть как можно быстрее, постарайтесь построить диету, которая упадет примерно на 1000 калорий, что меньше этого числа, используя информацию о питании на ваших желаемых продуктах и напитках в качестве вашего гида. Поскольку 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям, это приведет к потере примерно 2 фунтов. жира в неделю, согласно Гарвардскому здоровью. При настройке вашей нынешней диеты, чтобы соответствовать этому руководству, начните с устранения нежелательной пищи, сладостей и безалкогольных напитков. Если необходимо, продолжайте, осторожно уменьшая размеры порций еды.
Шаг 2
Увеличьте ежедневное потребление белка. Фото: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Увеличьте ежедневное потребление белка. Хотя вы не хотите наращивать мышцы, белок по-прежнему служит важной цели в вашем режиме. В соответствии с исследованием 2004 года, опубликованным в «International Journal of Obesity», добавка белка действует как подавитель аппетита у тех, кто испытывает диету, ограниченную калориями. Это позволит вам лучше контролировать вашу тягу и, таким образом, лучший шанс придерживаться вашей диеты в целом. Как таковые, цель - заменить по крайней мере одну ежедневную порцию углеводов эквивалентной порцией белка. Отличная пища для этой цели включает рыбу, мясо, яичные белки, бобы и тофу. При необходимости вы можете заменить высококачественный порошок сывороточного белка для этих продуктов.
Шаг 3
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Ежедневно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Это не только напрямую сжигает жир и калории, но также позволяет поддерживать ваш метаболизм, несмотря на вашу диету, ограниченную калориями. Начиная с 15 минут на сеанс, вы можете увеличить продолжительность сеансов по мере улучшения уровня сердечно-сосудистой системы. Примерами соответствующих видов деятельности являются бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и организованные виды спорта.
Советы
- Если вы сильно страдаете избыточным весом, рассмотрите вариант кардиоваскулярного упражнения с низким уровнем воздействия, такой как стационарный велосипед или использование эллиптической машины, так как это значительно снизит нагрузку на ваши суставы.
Предупреждения
- Никогда не начинайте новую программу диеты или физических упражнений без предварительной консультации с врачом.
