Возможно, вы пытаетесь есть здоровую диету, но не знаете, получаете ли вы необходимые питательные вещества. Витамин В-12 содержится в различных продуктах на основе животных, железо содержится в мясе, бобовых и листовых зеленых овощах, и вы можете получить витамин D из обогащенных продуктов, жирной рыбы и радиации от солнца. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, и если у вас есть признаки или симптомы дефицита, поговорите с врачом, чтобы узнать, что вы должны делать.
малокровие
По словам Национального института здоровья, вам нужен железо для здоровых эритроцитов, и низкое потребление может вызвать железодефицитную анемию. Симптомы анемии включают усталость, слабость, летаргию, затрудненное дыхание и трудности с концентрацией внимания и обучения. Низкий уровень витамина B-12 может привести к еще одному типу анемии, называемому мегалобластической анемией. Это состояние обусловлено аномально большими, незрелыми, эритроцитами, по данным Информационного центра Института питательных веществ Института Линуса Полинга, и симптомы сходны с железодефицитной анемией.
Болезни костей
Вам нужен витамин D для поглощения кальция из вашей пищи и использования его для развития и поддержания сильных костей и зубов. Со временем неадекватный витамин D может привести к ослаблению костей, таких как рахит у детей или остеомаляция у взрослых. Вы можете получить витамин D из своего рациона, а излучение солнца может привести к тому, что ваша кожа сделает витамин D, но вы можете быть в опасности для дефицита, если вы не получаете достаточного количества солнечного света, если вы старше взрослого, или если у вас есть более темная кожа.
Высокий гомоцистеин
Важный признак низкого уровня витамина B-12 может быть выше, чем нормальный уровень гомоцистеина в крови, согласно Информационному центру Института питательных веществ Института Линуса Полинга. Гомоцистеин - это метаболический продукт, обнаруженный в вашей крови, когда вы разрушаете метионин, аминокислоту и высокий уровень гомоцистеина, увеличивая риск сердечных заболеваний. Вам нужно достаточное количество витамина B-12, фолата и витамина B-6 для уменьшения гомоцистеина, поэтому, если ваши уровни высоки, тщательно анализируйте свою диету, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина.
Иммунная дисфункция
Поскольку железо имеет важное значение для здоровой иммунной системы, симптомом низкого содержания железа является более высокий уровень инфекционных заболеваний, по данным Информационного центра Института питательных микроэлементов Института Линуса Полинга. Низкий уровень железа препятствует способности вашего тела убивать патогены или болезнетворные бактерии, которые могут вызывать серьезные заболевания, такие как малярия, туберкулез или брюшной тиф. Недостаточный витамин D может увеличить риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как диабет типа 1 или рассеянный склероз. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы считаете, что у вас есть инфекция или аутоиммунное заболевание.
