Вздутие происходит, когда воздух или жидкость накапливаются в области брюшной полости, вызывая неудобную полноту, давление и / или боль. Многочисленные факторы могут способствовать вздутию живота, включая стресс, беспокойство, курение, пищеварительные болезни, синдром раздраженной толстой кишки и определенные продукты. Ваши привычки в еде также могут сыграть свою роль. Если ваши симптомы являются серьезными или постоянными, обратитесь за помощью к врачу. В противном случае настройка вашего диетического образа жизни может стать полезным средством.
Диетические причины
жирная пища может вызвать вздутие волос Фото: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Вздутие, связанное с газом, происходит из-за распада непереваренной пищи, продуктов, содержащих нерастворимые углеводы и проглоченного газа. Например, если вашему телу не хватает ферментативной лактазы, вы можете столкнуться с газом и вздутием после потребления молочных продуктов. В интервью «Доброе утро, Америка» д-р Мехмет Оз объяснил, что 80 процентов вздутия живота вызвано процессом пищеварения и 20 процентов потребляемым вами газом. Быстрое употребление, переедание и питание во время напряженного эмоционального времени может привести к проглатыванию воздуха или чрезмерному давлению на ваш желудочно-кишечный тракт. Жирная пища может вызвать вздутие живота, задерживая опорожнение желудка.
Проблема Продукты
некоторые овощи, как брюссельская капуста, могут вызвать вздутие живота Фото: olgakr / iStock / Getty Images Еда влияет на людей по-разному. В то же время, обычные газовые и вздувающие злоумышленники включают жирные продукты, такие как жареное мясо, пицца пепперони и картофель-фри; искусственные подсластители, такие как сорбит; фасоль; яблоки; груши; персики и крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста. Газированные напитки могут вызвать вздутие живота из-за глотания лишнего воздуха. Если вы чувствительны к определенной пище, у вас могут возникнуть вздутие живота и другие симптомы пищеварения после его приема. К общей чувствительности относятся молочные продукты, пшеница и глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Избегайте соленых продуктов, таких как консервированный суп, картофельные чипсы, крендели с солью, крекеры, замороженные блюда и обработанное мясо и сыры, которые могут вызвать вздутие живота и ухудшить удержание воды, связанную с предменструальным синдромом.
Полезные продукты
черника, скорее всего, не вызовет вздутие крови. Фото: плавкий предохранитель / плавкий предохранитель / Getty Images В дополнение к предотвращению продуктов, которые способствуют вашим симптомам, другие могут помочь предотвратить или уменьшить вздутие живота. Пробиотики, «дружественные» бактерии в йогурте, кефире и ферментированной пище, могут помочь справиться с симптомами состояний, связанных с раздуванием, такими как диарея, болезнь Крона, колит, IBS, язвы и хроническое воспаление желудка. Богатые волокном продукты, такие как льняное семя, бобовые и цельные зерна, могут помочь стимулировать движения кишечника и уменьшить вздутие живота, связанные с запором. Приготовление и пилинг фруктов и овощей, таких как яблоки, груши и картофель, снижает их свойства, вызывающие газы. Фрукты и овощи с меньшей вероятностью вызвать вздутие живота включают чернику, клубнику, вишню, сладкий перец, грибы, морковь и водные каштаны. Холодноводные рыбы, такие как лосось, палтус и тунец, обеспечивают противовоспалительные жиры, известные как жирные кислоты омега-3. Чтобы уменьшить раздувание, связанное с жирными продуктами, замените жирные и жареные мясные блюда на запеченную или жареную холодную воду. Масло оливковое и рапсовое обеспечивает полезные альтернативы маслам, маргарину и сокращению. Если вы чувствительны к пшенице или клейковине, потребляйте коричневый рис, дикий рис, попкорн и безглютеновые хлебцы и злаки.
Привычки в еде
обязательно пить много воды Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Изменение способа питания может также предотвратить вздутие живота. Медленно ешьте и пить из стаканов, а не через соломинку. Попробуйте упражнения для релаксации, такие как дыхательные упражнения, ходьба, медитация и прослушивание мягкой музыки, перед приемами пищи, чтобы облегчить беспокойство и стресс. Когда это возможно, ешьте в приятной, спокойной обстановке, свободной от отвлекающих факторов, таких как сотовые телефоны и телевизионный шум. Погружение надлежащего количества пищи на тарелку и установка вилки между приемами пищи может способствовать медленному употреблению в пищу и предотвращать переедание. Если вы в настоящее время потребляете диету с низким содержанием клетчатки, попробуйте постепенно увеличить потребление клетчатки, чтобы время вашего пищеварительного процесса регулировалось. Пребывание, надлежащим образом гидратированное питьевой водой в течение каждого дня, может помочь вашему телу смыть лишние жидкости через мочу.
