Также известная как сундучок, упражнение на сундучке бабочки включает в себя протягивание рук к бокам и возвращение их к середине груди. Вы можете выполнить это упражнение с помощью гантелей, полос сопротивления или машины для сундуков. Судорожная муха и ее вариации являются скобками многих тренировочных упражнений, потому что они эффективно работают с грудными мышцами.
Тонизирующие мышцы грудной мышцы
В упражнении для сундука бабочки используется сила толкания для укрепления мышц грудной клетки. Целевая мышца - майор грудной клетки. Для мужчин определенные мускулы мышц добавляют более сбалансированный и тонированный вид к торсу. Для женщин упражнения на печень могут помочь снять сундук. У вас может возникнуть болезненность на следующий день в сундуке после выполнения упражнений на бабочки, потому что большие группы мышц, такие как майор грудной клетки, не обладают такой же выносливостью, как и меньшие группы мышц.
Тонизирующие мышцы синергизма
Дополнительные мышцы поддерживают вашу грудную стенку, включая мышцы спереди плеч и мышцы бицепса на передней части рук. Упражнение на грудную клетку укрепляет эти синергические мышцы, что может повысить устойчивость к области грудной клетки. Это, в свою очередь, помогает предотвратить травмы плеча, потому что ваши мышцы будут достаточно сильными, чтобы поддерживать плечевой сустав.
Вариации Стимулируют мышцы брюшной полости
Вы можете добавить больше проблем в свою рутину, если выполняете упражнения на сундук, балансируя верхнюю часть спины на шаре стабильности. В дополнение к работе мускулов и синергических мышц это изменение затрагивает передний и боковой аспекты ваших основных мышц. Американский совет по упражнениям рекомендует этот вариант для промежуточных тренажеров. Держите спину как можно более прямой и параллельной полу, чтобы избежать травм и напряжения во время выполнения упражнения.
Увеличивает силу света
Вы задействуете мышцы сундуков и плеч в размахивании и ударе по мячу, поэтому, если вы регулярно играете в гольф или спортивные состязания с ракеткой, упражнения на сундучок бабочки могут повысить силу вашего качели.
