Упражнения на брюшной полости помогают укрепить ваше ядро, которое может облегчить повседневную деятельность и улучшить вашу спортивную производительность, баланс, стабильность и осанку. Когда делаются с плохой формой, упражнения, такие как приседания и сухарики, могут вызвать боль в шее и спине. Работая на своем абс в вертикальной позиции, вы можете предотвратить эти травмы, продолжая укреплять и тонизировать свою середину.
Постоянный велосипедный хруст
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, велосипедные сухари - одна из самых эффективных упражнений на брюшной полости, которые вы можете сделать. Вы можете имитировать это упражнение, стоя прямо. Поместите кончики пальцев на голову прямо за ушами, чтобы ваши локти указывали, и встаньте вместе, и ваше сердце занято. Поверните свой туловище вправо и поднимите левое колено, чтобы привести правый локоть и левое колено в центр вашего тела. Делайте это 20 раз, а затем переключайте стороны или поочередно по сторонам.
Стоячий дровокол
Во время тренировки на дереве в дереве вы в основном подражаете движению, которое вы делаете, рубя дерево. Стоя в расколотой позиции с левой ногой немного вперед, вы держитесь за тяжелый предмет обеими руками. Это может быть медицинский шар, толстая книга, бутылка с водой или гантель. Затем вы поднимаете руки по диагонали по всему телу на левую сторону и медленно опускаете их к правым бедрам, делая измельчающее движение. Избегайте перемещения тела; двигаются только ваши руки. Повторяйте это восемь до 12 раз перед переключением сторон и завершите два или три набора.
Постоянный кабельный хруст
Высокий шкив может эффективно обеспечивать сопротивление во время сухарей. Чтобы нацелить переднюю часть вашей талии, встаньте спиной к задней подушке кабельной машины, нанесите тросы на плечи и возьмитесь за них перед сундуком. Подцепите свое ядро и наклонитесь вперед на 45 градусов, прежде чем вернуться в исходную точку. Чтобы направить ваши косые черты по бокам вашего живота, скрутите свой туловище во время движения вниз, как будто чтобы привести противоположное плечо к противоположному колену. Сделайте от восьми до двенадцати повторений и два или три набора упражнений.
Постоянный наклонный твист
Точно так же, как упражнение на дробление дерева, постоянный косой поворот можно сделать с помощью мяча, гантели, бутылки с водой или толстой книги. Во время этого упражнения встаньте вместе со своими ногами, удерживая вес обеими руками. Протяните руки вперед на высоте плеча, затем поверните свой туловище, когда вы приносите руки в левую сторону вашего тела, а затем вправо. Сделайте это 20 раз и держите свое тело неподвижным во время движения; двигаются только ваши руки и туловище. Чтобы сделать упражнение легче, держите мяч ближе к вашему телу, чуть ниже груди.
