Подпрыгивание в воде может показаться скорее игрой, но также может быть сложной задачей. Вода создает сопротивление, которое заставляет ваши мышцы и сердце работать более интенсивно для большой тренировки сжигания калорий. Кроме того, многие люди сообщают, что пользуются упражнениями на водной основе больше, чем наземные упражнения. Из-за этого вы сможете работать дольше и сжигать больше калорий.
Сжигаемые калории
Сжигание калорий - сложный вопрос. На это влияет множество факторов - включая генетику, пол, вес тела, интенсивность - что трудно дать более чем смутную оценку. Согласно публикациям Harvard Health, человек весом 155 фунтов будет гореть около 300 калорий за час водной аэробики. Это похоже на количество калорий, сжигаемых за час тяжелой атлетики или умеренной гимнастики.
Если вам нужна более точная оценка калорий, сжигаемых во время вашего любимого занятия по водной аэробике, наденьте фитнес-монитор. Просто убедитесь, что он водонепроницаем.
Сжечь больше калорий
Триста калорий в час кажутся не такими, но вы можете увеличить свой калорийный ожог, работая более интенсивно. Возьмите классы, которые используют вес, которые движутся быстрее и включают в себя интервальное обучение. Интервальная тренировка - это упражнение, в котором вы работаете на высокой интенсивности в течение короткого периода времени, затем замедляетесь и восстанавливаетесь на равное или немного более длительное время. Было показано, что этот вид упражнений является более эффективным и эффективным при сжигании калорий и жира, чем в стационарных упражнениях, при которых частота сердечных сокращений остается постоянной.
Преимущества водной аэробики
Возможно, более важными, чем сожженные калории, являются многие преимущества упражнений в воде. Вода уменьшает вес человека на суше примерно на 90 процентов, что означает гораздо меньшее давление на суставы и мышцы. Для людей, которые не могут легко работать на суше, таких как люди с ожирением и люди с ревматоидным артритом, - водная аэробика - один из немногих вариантов получения сердечно-сосудистых упражнений и преимуществ, связанных с калорийностью, которые идут с ним.
В то время как вода делает вас более плавучим, это также создает сопротивление. Вода плотнее воздуха, поэтому перемещение через воду намного сложнее, чем движение воздуха. Это увеличивает сложность тренировки. Упражнения в воде помогут вам развивать мышечную массу. Наличие более сухого мышечной массы облегчает терять жир и удерживать его. Занятия по водной аэробике, которые используют вес, несут еще больший потенциал для наращивания мышц и калорийности.
