С трехразовым питанием в день и закусками нормирование калорий может показаться хором. Согласно большинству людей, употребление одинакового количества калорий за завтраком, обедом и ужином является прекрасным - так что вам не нужна уникальная формула для содержания вашего полдня, согласно медицинскому центру Wexner штата Огайо.
Хруст чисел
В среднем женщине требуется 2000 калорий в день, а мужчинам требуется 2500 калорий. Удаление 300 калорий для закусок - приблизительная оценка - у вас осталось около 1700 ед. Калорий для женщин и 2200 калорий для мужчин. Разделив эти цифры на три, средняя женщина должна съесть около 565 калорий за еду, а средний мужчина должен съесть около 735 калорий за еду. Если вы едите больше закусок, имейте меньше еды, и наоборот. Эти номера работают для поддержания веса; если вы едите больше калорий, чем вы горите, вы набираете вес. Ешьте меньше, и вы проиграете.
