Приседания являются популярным упражнением по весу. Они используются для развития нижней силы тела профессиональных спортсменов и тех, кто заинтересован в общей физической форме. Хотя их обычно делают с гантелями и штангами, они также могут быть завершены на машине Смита. Пока они на машине развивают те же группы мышц, он может помещать ваши суставы в восприимчивые и опасные позиции.
Приседания
Приседания - силовые тренировочные упражнения, которые развивают основные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и телята. Это требует, чтобы группы мышц эксцентрично сокращались, когда вы опускаетесь на приседание, и концентрически сжимаетесь, когда вы выходите из приседания. Чтобы завершить приседание, поместите ноги немного шире ширины плеч, а пальцы ног направлены вперед или чуть наружу. Одновременно согните колени и нажмите задницу назад, чтобы опуститься на корточки. Не позволяйте коленям выходить за линию пальцев ног. Продолжайте движение вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а затем вытяните колени и бедра и вернитесь в исходное положение. Приседания могут быть завершены с использованием собственного веса тела, гантелей или штанги для сопротивления.
Машина Смита
Завершение приседаний на машине Смита включает использование штанги на машине в качестве сопротивления. Вместо того, чтобы контролировать путь штанги, машина работает по фиксированному пути. Встаньте в середину машины и перед штангой с баром, опирающимся на ваши плечи. Поместите ноги на ногу дальше вперед, чем в обычном приземистом. Удостоверьтесь, что они немного шире ширины плеч, а пальцы направлены вперед или слегка. Отцепите планку так, чтобы вес был на ваших плечах. Согните колени, чтобы опуститься на корточки. Продолжайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а затем вытяните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Должность
Чем дальше друг от друга вы ставите ноги, когда делаете приседания на машине Смита, тем больше ваши выступы и тем меньше, что ваши квадрицепсы завербовываются. Если вы переместите ноги прямо под планку, ваши квадроциклы берут на себя большую ответственность, в то время как ваши мышечные волокна с надрезом получают меньше активации.
крушений
Выполнение приседаний на машине Смита устраняет необходимость поддержания баланса. Когда вы используете свободные веса, ваше ядро и другие вспомогательные мышцы должны работать, чтобы поддерживать равновесие и равновесие. Чтобы развить свои квадрицепсы и ягодицы, вы должны сдвинуть ноги назад и ближе к нижней части бара, а затем приложите свои коленные суставы в восприимчивое положение, выходящее за пределы ваших пальцев во время приседания. Если вы поместите ноги вперед, ваша нижняя часть спины находится в восприимчивом положении и, скорее всего, будет вынуждена закруглить положение.
Соображения
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, который хочет улучшить вашу производительность, или человек, просто заинтересованный в улучшении вашего уровня фитнеса и более низкой силы тела, более эффективные приседания с использованием веса вашего тела или свободных весов. Все группы мышц должны работать сообща таким образом, чтобы имитировать движения, связанные с спортом и повседневной жизнью. Работайте с персональным тренером, чтобы определить, работает ли с вами Смит-машина; особенно если вы уже страдаете от проблем с коленом и нижней частью спины.
