Питательный лютеин, естественно, существует в ряде продуктов, особенно зеленых овощей, и ваше тело имеет особенно богатые концентрации в различных частях глаза. Наблюдательные исследования показывают, что у людей, которые потребляют большое количество лютеина, снижается риск возникновения таких глазных состояний, как катаракта и дегенерация желтого пятна. Дополнение лютеином может помочь предотвратить развитие этих условий или замедлить их прогресс, если вы уже страдаете от них. Лютеин, по-видимому, является в целом безопасным дополнением, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Он может предложить соответствующую дозу.
Общие рекомендации по дозированию
Медицинский центр Университета Питтсбурга сообщает, что вам может понадобиться от 5 до 30 мг лютеина для достижения лекарственного эффекта, но научное сообщество еще не разработало твердые руководящие принципы дозирования.
Дозы, используемые в исследованиях
Большинство исследований, изучающих эффекты лютеина, изучали его влияние на здоровье глаз. Система здравоохранения Мичиганского университета указывает на одно исследование, в ходе которого было установлено, что добавление 15 мг лютеина три раза в неделю в течение года значительно улучшает зрительную функцию у субъектов, страдающих от катаракты. Медицинский центр Университета Питтсбурга сообщает, что в одном из исследований было установлено, что прием 10 мг в день приводит к улучшению зрения у пациентов с дегенерацией макулы, но другое исследование с использованием только 6 мг не показало никакой пользы.
Безопасность лютеиновых добавок
Медицинский центр Университета Питтсбурга сообщает, что исследование, проведенное в 2009 году более чем 70 000 человек, показало, что люди, которые использовали определенные добавки в долгосрочной перспективе, такие как лютеин, бета-каротин и ретинол, чаще получали рак легких. Вместе с тем он отмечает, что исследователи собирали данные, основываясь на воспоминаниях участника об использовании этих добавок за предыдущие 10 лет. Собственные данные должны всегда интерпретироваться с осторожностью, и эта ссылка не была окончательно установлена. Это подчеркивает важность консультации с вашим врачом, который может предложить соответствующую дозу и как долго ее принимать. Система здравоохранения Мичиганского университета сообщает об отсутствии серьезных побочных эффектов, связанных с этим дополнением, но Мемориальный Sloan Kettering Cancer Center сообщает, что лютеин может вызвать пожелтение кожи при использовании в больших количествах - это может измениться после того, как вы больше не будете большие суммы.
Вопросы для лютеина в диете
Хотя исследования показывают, что добавление лютеина может принести пользу, ссылки, найденные между употреблением богатой лютеином диеты и уменьшением риска развития этих состояний, позволяют разумно регулярно потреблять больше этих продуктов, особенно если у вас еще нет этих заболеваний и вы ищете избежать их. Продукты, особенно высокие в лютеине, включают зеленые овощи, причем капуста является самым богатым источником. Другие источники лютеина включают апельсины, мандарины, кукурузу, фасоль, папайи, томаты, персики, дыни, морковь и грейпфрут.
