Кардио упражнения не только сжигает жир и углеводы, но и ставит спрос на железные магазины вашего тела. С диетой, которая включает в себя достаточно железа, чтобы подпитывать ваше упражнение, это не проблема. Тем не менее, упражнение с диетой, которая не обеспечивает достаточного количества железа, может привести к тому, что называется «спортивной анемией», что приводит к снижению количества эритроцитов. Анемия может быть предотвращена путем добавления богатой железом пищи в ваш рацион и контроля вашего уровня железа с помощью ежегодных физических упражнений.
Упражнение влияет на красные кровяные клетки
Упражнения на выносливость, такие как плавание, бег и велосипед, увеличивают потребность вашего организма в кислороде. По данным Sports Med, красные кровяные тельца - переносчики кислорода в мышцы - повреждаются и разрушаются с увеличенной скоростью с помощью длительных упражнений по сравнению с тем, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Если новые эритроциты продуцируются равными количеству уничтоженных красных кровяных клеток, нет никакого снижения спортивных результатов. Рабочие мышцы выигрывают от более быстрой смерти старых эритроцитов и возрождения новых клеток, потому что более молодые клетки более эффективны при переноске кислорода.
Кто находится под угрозой
По словам Университета Рочестерского медицинского центра, хотя дефицит дефицита эритроцитов у спортсменов очень редок, людям, которые энергично потребляют до 30% больше ежедневного железа, чем не-тренажеры. Из-за их ежемесячной потери крови у молодых спортсменов-женщин наибольший риск развития анемии любой группы людей. Более тяжелые, чем обычно, периоды, проблемы с почками и дефицит витамина А также могут приводить к анемии. Другие спортсмены, которым грозит спортивная анемия, являются бегунами и вегетарианцами. Здоровые взрослые мужчины и женщины в постменопаузе имеют наименьший риск.
Признаки спортивной анемии
Некоторые из признаков спортивной анемии - это одышка, боль в груди, головные боли и боль в ногах. Долгосрочный дефицит железа может вызвать раны в углах рта, жгучий язык и тягу к непродовольственным материалам, таким как мел или глина. Эти симптомы, а также истощение, бледность и головокружение могут быть вызваны анемией или другой серьезной болезнью. Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу, но не пытайтесь самостоятельно лечить анемию, потому что слишком много железа может быть вредным.
Диета для профилактики анемии
Добавление богатых железом продуктов в ваш рацион - безопасный и здоровый способ предотвратить спортивную анемию. Мясо, содержащее большое количество железа, - это красное мясо, рыба и птица. Железо из источников мяса легче всего поглощать организм. Вегетарианцы могут получать железо из бобов, чечевицы, шпината и других листовых зеленых овощей. Если вы получаете большую часть своего железа из не-мясных источников, имейте в виду, что черный чай, кальций, цельные зерна и некоторые соевые белки уменьшат его поглощение. Добавьте витамины С-содержащие продукты, такие как апельсины и помидоры, в свою диету, чтобы увеличить поглощение железа из растительных продуктов.
