Без надлежащей поддержки упражнения часто становятся болью для груди. Движение и стресс, воздействующие на грудь во время физических упражнений, часто приводят к боли от смещения и трения, поэтому специальные тренажеры, ориентированные на поддержку и уход за грудью, должны быть частью вашего тренажерного зала. Лучшее понимание того, как работают грудь и реагируют во время упражнений, может помочь вам узнать важность ухода за грудью, чтобы остановить боль в груди во время и после тренировки.
Анатомия груди
Хотя они могут казаться простыми придатками, ваши груди представляют собой сложные части тела с жизнеспособной целью: кормить и кормить ребенка. Даже если у вас никогда не было ребенка или вы не питали ребенка грудью, их основная функция все еще остается. Ваша грудь заполнена нервными окончаниями, чтобы начать движение молока, каналы, чтобы заполнить грудь молоком, мышцами и связями, чтобы поддержать ваши подвешенные груди. Из-за их функции и анатомии грудь часто бывает тяжелой, но при этом сохраняется свободное движение.
Причины боли
Боль, которую вы можете почувствовать во время и после тренировки, вероятно, является результатом одной из двух общих причин. Во-первых, это просто вес и движение вашей груди, когда вы тренируетесь. Позволяя вашей груди свободно передвигаться, когда вы бежите и прыгаете, часто возникают боли в мышцах и подвешивающие связки, которые удерживают ваши груди на месте. Вторая причина боли в груди - результат трения между вашими чувствительными сосками и одеждой, иногда известными как «сосок бегуна». Трение вызывает сыпь-подобные симптомы и нежность.
лечение
Если ваш тренировочный режим оставил вас с нежной и больной грудью, прекратите упражняться, чтобы устранить боль, прежде чем она станет хуже. Ледяной пакет помогает облегчить отек и онемение боли непосредственно после тренировки. Сделайте пакет со льдом из пластикового мешка, заполненного льдом, или мешок с горошком, завернутый в полотенце, и приложите его непосредственно к груди, чтобы найти облегчение.
профилактика
Как и многие другие вызванные физической нагрузкой боли и боли, профилактика часто является лучшим методом лечения общей боли в груди. Поскольку упражнения могут вызывать как смещение груди, так и трение, качественный спортивный бюстгальтер играет ключевую роль в защите от боли. Правильно измерьте свою грудь магазином, специализирующимся на бюстгальтерах, чтобы убедиться, что вы правильно подойдете. При необходимости приобретайте различные спортивные бюстгальтеры для различных видов деятельности, такие как модель с высокой поддержкой для бега и более гибкий бюстгальтер для йоги и пилатеса. Когда вы пытаетесь на спортивных бюстгальтерах, двигайтесь в нескольких направлениях, чтобы убедиться, что у вас есть правильный бой и мало, если таковые имеются, трения. Если боль сохраняется даже после надлежащего спортивного лифчика, обратитесь к врачу за экзаменом.
