Постуральный лордоз характеризуется кривизной нижней части спины. Ряд факторов способствует этой постуральной несоосности. К ним относятся слабые сердечные мышцы, плотные сгибатели бедер, плохая форма упражнений и слабые ягодичные мышцы. Некоторые из этих условий могут быть исправлены с помощью упражнений.
Гибкие растяжки
Из-за биомеханического процесса, известного как взаимное торможение, когда ваши сгибатели сгибаются в бедрах, ягодицы, которые являются противоположной группой мышц, становятся слабыми. Это оказывает неблагоприятное влияние на тазовое выравнивание. Существует два способа растяжения сгибателей бедра. Первый выполняется с помощью пенного ролика. Он известен как миофасциальный релиз. Этот вид упражнений гибкости сочетает в себе преимущества растяжения и массажа. Расположите лёгкое, выравнивая сгибатели бедра с центром ролика. Позвольте вашему весу погрузиться в ролик. Удерживайте позицию не менее 30 секунд. Вы также можете вручную растянуть свои сгибатели бедра, вставая, сгибая колено и держась за лодыжку. Наклоните свой таз вперед, когда вы потянете ногу назад. Держите растяжку не менее 30 секунд.
Тазовый наклон
Положение тазового наклона является противоположным арочной спине. Если это практикуется ежедневно, это может помочь исправить лордотическую позу. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Вдохните, чтобы подготовиться. Когда вы выдыхаете, наклоните нижнюю часть таза с пола, образуя полый шар между тазом и пупом. Выполняйте около 20 повторений ежедневно.
Мост стабильности
Шаровой мост стабильности укрепляет ваши ягодичные мышцы. Так как мяч является неустойчивым объектом, он требует глубокой активации ядра. Таким образом, это упражнение будет работать на ваш прикладом и ваши глубокие мышцы живота. Ложитесь на спину с телятами, накинутыми на мяч. Начните с тазового наклона. Затем сжимайте свою задницу, пока не находитесь в положении моста. Когда вы скатываетесь, постарайтесь, чтобы каждый позвонок коснулся пола. Удостоверьтесь, что нижняя часть спины касается пола перед тазом. Выполняйте 12 повторений каждый день.
Стабильность
Укрепление мышц живота необходимо для коррекции спинного лордоза. Выполнение ваших хрустит на баре стабильности позволит использовать ваши более глубокие мышцы живота. Положите себя на шар так, чтобы вы прикладом, нижней частью спины и срединной спиной были против поверхности мяча. Положите пальцы на край вашей головы. Вдохните, чтобы подготовиться. Когда вы выдохнете, скрутите верхний торс, чтобы ваша грудная клетка двигалась к тазу. Выполняйте 20 повторений ежедневно.
Колени до сундука с растяжкой и пяткой
Ложитесь на спину, согнув колени. Поднимите обе ноги с пола и прижмите колени к груди. Держите растяжку в течение 30 секунд. Затем опустите пятку на пол. Держите противоположное колено близко к груди. Сдвиньте другую пятку вдоль пола, пока нога не станет прямой. Держите спину на полу все время. Выполните восемь повторений на каждой ноге.
