Витамин С является необходимым питательным веществом для различных функций, включая борьбу с свободными радикальными повреждениями, производство коллагена и стимулирование здоровой иммунной системы. Витамин С содержится в разнообразных фруктах и овощах, особенно апельсинах, киви, листовых зеленых овощах и болгарском перце. Дополнительный витамин С также легко доступен в аптеках и магазинах здоровой пищи, но безопасность этой формы витамина С еще не установлена. Работайте со своим врачом, чтобы определить, нужно ли вам увеличивать всасывание витамина С для вашего здоровья.
Устно
Основной способ всасывания витамина С - принимать его перорально или внутрь. В своей книге «Пищевой альманах» автор питания Джон Д. Киршманн отмечает, что витамин С поглощается через слизистые оболочки рта, желудка и верхней части тонкой кишки. Он добавляет, что чем больше доза, тем меньше поглощается, например, 80% -ный уровень абсорбции, когда вы принимаете до 250 мг, но только 50% -ный уровень абсорбции при приеме более 250 мг до 2 г. Витамин С, не всасываемый, выводится через мочу.
впрыскивание
Другой способ, которым витамин С может быть поглощен, - это инъекции. Киршманн утверждает, что инъекции предпочтительнее приема витамина С перорально, если принимать его в терапевтических целях. Тело лучше способно поглощать большие дозы витамина С через инъекцию в кровоток. Инъекции больших доз витаминов очень противоречивы, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к этой альтернативной форме лечения.
Биофлавоноиды
Другой способ убедиться, что ваше тело поглощает витамин С, - это убедиться, что вы принимаете его с помощью биофлавоноидов. По словам доктора Роберта Рунтри в его книге «Новый план диеты грудного вскармливания», флавоноиды необходимы для правильного поглощения и использования витамина С. Если вы принимаете добавку витамина С, которая не содержит флавоноидов, он рекомендует принимать их отдельно.
Соображения
Как и в случае любого дополнения, прием пилюль, порошка или IV форм витамина С может нарушить поглощение других витаминов и минералов. Это может вызвать серьезные побочные эффекты; поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать дополнительный витамин С. Витамин C также может мешать некоторым лекарственным средствам, отпускаемым по рецепту. Получение витамина С из источников пищи является самым безопасным подходом и должно быть основным направлением ежедневного приема витамина С.
