Ваши суставы держат бурсы, наполненные жидкостью мешочки, которые действуют как прокладочные для связок, мышц и сухожилий. Если они становятся раздраженными, воспаленными и опухшими, вы будете страдать от бурсита и в результате нежности и боли в этом районе.
Бурсит тазобедренного сустава может сделать ваши обычные кардио-тренировки довольно сложными. Большинство сердечно включает в себя движение тазобедренного сустава, что только раздражает бурсы дальше - препятствуя заживлению и отягчающей боли.
Для восстановления из тазобедренного бурсита требуется около шести недель лечения. Во время самой острой части этого этапа вы будете стараться справиться с болью. Кардио должно ограничивать движение бедер, поэтому вы можете быть очень знакомы с ручным эргометром.
Тренировка эргометра цикла
Циркулярный эргометр использует верхнюю часть тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов вашей сердечно-сосудистой системе. Вы сидите за набором велосипедных шатунов, которые вы двигаете руками вместо своих ног. Это успокаивает ваши бедра, поэтому вы не усугубляете бурсит, а получаете прилив более высокой частоты сердечных сокращений.
Поскольку кривошип использует различные мышцы и может показаться неудобным вначале, вам лучше всего подойти к машине в качестве интервальной тренировки.
Разогрейте с помощью легкого проворачивания в течение приблизительно 5 минут, а затем выполните интервалы от 20 до 40 секунд каждый. Интервалы включают увеличение интенсивности, которое вы достигаете путем увеличения того, как быстро вы поворачиваете кривошип или увеличиваете сопротивление. Между каждым интервалом высокой интенсивности поверните рукоятку с легкой скоростью примерно на 1 минуту.
Если вы новичок в рукопашном бою, начните тренировку длительностью около 15 минут. Со временем, когда ваши руки и плечи приспосабливаются, вы можете увеличить время, затрачиваемое на работу на машине. По мере того, как вы становитесь более способными, не стесняйтесь, чтобы интенсивные интервалы длились дольше - от 60 до 90 секунд.
Добавить в Walking
По мере того, как исцеление прогрессирует, ваш врач должен рекомендовать постепенное восстановление диапазона движения бедер, поэтому вы можете добавить некоторую ходьбу к своей рутине. Когда вы это сделаете, идите на короткие промежутки времени, которые не усугубляют боль. Держите свой темп медленным и устойчивым, в конечном итоге увеличивая интенсивность силовой ходьбы, поскольку вы чувствуете себя более способным и не испытываете повышенной боли. Сначала вы можете покрыть всего несколько блоков и постепенно увеличивать дистанцию в течение нескольких дней или даже нескольких недель.
Завяжите свою обувь для ходьбы позже в процессе заживления. Фото: fizkes / iStock / GettyImages Интервалы запуска и прохода
На последних двух этапах исцеления вы попытаетесь восстановить полный диапазон движения и предотвратить повторение состояния. Постепенно повторно вводите более классические формы сердечно на этом этапе, включая пешие походы, езда на велосипеде и бег. Конечно, если вы чувствуете боль во время этих действий в качестве своего исцеления, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Метод run-walk - это кардио-тренировка, которая помогает вновь включить это движение в ваши тренировки. Только попробуйте эту тренировку на более поздних этапах лечения, и как только ваш врач сказал, что все в порядке. Бег, когда у вас острые симптомы, может вернуть вас к восстановлению.
Постепенно прогрейте с легкой прогулкой в течение 5-10 минут. Затем медленно и медленно пробегайте и ходите в течение 3 минут. Мягко означает легкий темп - без спринтов. Если пробег был безболезненным, повторите последовательность от 5 до 10 раз, в зависимости от уровня выносливости и боли. Если вы чувствуете боль, вы, вероятно, препятствуете исцелению и должны вернуться к тренировке только для ходьбы или продолжать отдыхать нижним телом и выполнять сердечно на ручном эргометре.
По прошествии времени, и ваше исцеление прогрессирует, вы можете увеличить интервалы прогона и сократить интервалы ходьбы. Самое главное, не спешите возвращаться к бегу, велосипеду или другому кардио, который включает нижнюю часть тела. Бурсит - это сигнал от ваших суставов, что они нуждаются в отдыхе для лечения.
