Согласно руководству MayoClinic.com по основам потери веса, единственный верный способ похудеть состоит в том, чтобы принимать меньше калорий, чем вы горите. Вам нужно уменьшить потребление на 3500 калорий, чтобы сжечь один килограмм жира. Тем не менее, некоторые медицинские эксперты свидетельствуют о том, что употребление определенных продуктов в определенное время суток может помочь сохранить уровень сахара в крови даже, заставляя вас чувствовать себя полнее и помогать вам сбросить вес.
функция
Статья веб-сайта RealAge «Соглашение о разнообразии шести блюд» далее объясняет понятие приема шести небольших блюд, равномерно распределенных в течение дня, а не трех больших блюд. Если вы едите меньше еды чаще, вы можете устранить привычки к перерыву в рационе на пустых калориях. Центрируйте эти небольшие приемы пищи вокруг плотно наполненных питательными веществами, наполняя продукты с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка, здоровым ненасыщенным жиром или их комбинацией, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и уровень сахара в крови и уровень инсулина в равновесии.
Экспертная оценка
Медицинский эксперт д-р Мехмет Оз создал несколько планов и задач для людей, которые хотят сбросить вес или поддерживать здоровый вес. Его статья «100 советов по снижению веса» рекомендует начинать день с чашки несладкого овса, смешанного со свежими или сушеными фруктами, что может помешать вам перекусить после обеда. Приготовить экстренные закуски орехов, свежих фруктов и сократить овощи раньше времени, чтобы обеспечить здоровый выбор днем или вечером. Выпейте обезжиренное молоко за завтраком и посыпайте красным перцем хлопья на еду в начале дня, чтобы помочь вам есть меньше позавчера. Не пропускайте завтрак, но пропустите обед один или два раза в неделю, если это возможно. Ешьте яблоко перед едой, чтобы вы чувствовали себя полнее.
Соображения
Оз рекомендует есть определенные продукты за час или около того, прежде чем разрабатывать, чтобы повысить свои энергетические уровни и улучшить уровень энергии и выносливость. Попробуйте использовать простой греческий йогурт, смешанный с замороженными ягодами, перед тренировкой или, для варианта с более низкой калорийностью, водянистый плод, такой как дыня.
Особенности
В онлайн-статье ABC News Эрик Нолл излагает советы диетолога Кимберли Снайдера, который выступает за то, как оптимизировать вашу энергию и потерю веса, выбрав время еды. На обед в бегах есть авокадо, а не белковый бар. Кормите детей миндальным маслом, которое стабилизирует уровень сахара в крови, а не арахисовое масло на бутербродах. Точно так же высокое гликемическое содержание искусственных подсластителей делает диетические соды проблемой для людей на диетах, в то время как естественный мочегонный арбуз смывает систему и делает отличную вечернюю или вечернюю закуски. Если вы должны есть поздно ночью, выберите щелочные продукты, которые быстро перевариваются, например, морковные или сельдерейные палочки, а не фрукты.
Последствия
Снайдер объясняет, что только питательная ценность не определяет качество ваших блюд. Сроки приема пищи означают, что вы помогаете своему организму правильно переваривать пищу.
