Продукты, которые вы едите перед тем, как отправиться на прогулку, могут либо дать вам топливо для приятной и продуктивной прогулки, либо заставить вас чувствовать себя вялым и больным. Когда вы идете по вечерам, предварительное планирование является ключевым. Решите утром, в какое время вы будете ходить той ночью, чтобы вы могли планировать свое питание дня соответственно.
Соображения
Если вы выберете правильную пищу, еда перед ходьбой может дать вам энергию и выносливость, необходимые для завершения всего вашего маршрута. Употребление маленькой порции перед тренировкой также дает вашему телу больше времени, чтобы переварить вашу пищу перед сном, что может помочь вам поддерживать здоровый вес. Тем не менее, еда перед прогулкой может оставить вам ощущение отягощения. Если ваш график является гибким, пройдите, прежде чем вы едите обед. Если ваша прогулка будет мешать вашему обычному обеденному времени, ешьте маленькие блюда до и после прогулки.
Еда перед прогулкой
Избегайте употребления в пищу продуктов с высоким содержанием белка или жира, поскольку эти продукты могут оставить вас в неудовлетворительном состоянии. Ваше тело также будет слишком усердно переваривать эти продукты, чтобы вы могли ходить в своем обычном темпе. Ешьте миску с овощным супом или кусочком фруктов и некоторыми простыми углеводами, такими как мешок с кренделями или горсть крекеров. Маленький белок будет полезен, если вы голодны или чувствуете низкую энергию, поэтому есть половину бублика с арахисовым маслом, также может быть удовлетворительной закуской перед покупкой.
Еда после прогулки
Если вы закончите свою прогулку за несколько часов до сна, вы можете есть обычную еду. Выбирайте постную рыбу или курицу в качестве основного блюда и кушайте бокал салата или запеченный картофель, фаршированный овощами в качестве гарнира. Если вы проголодались после своей прогулки, но рядом с ужином, съешьте меньшую закуска, которая включает белок. Несколько орехов, контейнер с йогуртом и фруктами или несколько кусков сыра и несколько крекеров будут держать вас в полном объеме до завтрака.
жидкости
Продовольствие - это не единственное, что вам нужно, чтобы глотать перед прогулкой. Питьевая вода перед тренировкой поможет вам активизировать и гарантирует, что вы не обезвоживаетесь, но слишком много питья может дать вам болезненную судорогу. Выпейте 1 стакан воды в час за два часа, прежде чем начать свою прогулку. Возьмите с собой бутылку воды и сделайте глоток каждые 10 минут или около того. Если вы ходите больше часа или сильно потеете во время прогулки, заправьте, выпив спортивный напиток, который включает электролиты, когда вы доберетесь до дома.
