Витамин В-6, также иногда называемый пиридоксин, является витамином, который необходим для поддержания правильного функционирования организма. Согласно Национальным институтам здоровья или NIH, витамин B-6 увеличивает количество кислорода, которое переносит гемоглобин в вашей крови, чтобы у вас было много энергии, и вы не страдаете анемией. В то время как B-6 доступен для покупки в форме дополнения, легче и дешевле получить ваш B-6, естественно, употребляя здоровую пищу.
Картофель
Попробуйте попивать запеченный картофель с чили или сметаной и луком для быстрого и питательного обеда. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Согласно NIH, картофель является естественным источником витамина B-6, особенно если кожа картофеля съедена. NIH заявляет, что на картофеле среднего размера с кожей на 0,7 миллиграмма витамина B-6, что составляет примерно 50 процентов от ежедневного рекомендуемого потребления взрослого человека в 1,3 миллиграмма. Попробуйте попивать запеченный картофель с чили или сметаной и луком для быстрого и питательного обеда.
бананы
Бананы - еще один хороший источник витамина B-6. Фото: Photos.com/Photos.com/Getty Images Бананы - еще один хороший источник витамина B-6. Эксперты из NIH заявляют, что у бананов среднего размера около 0,68 миллиграмма витамина B-6, что составляет более 50 процентов ежедневного рекомендуемого потребления большинства людей для B-6. Бананы делают отличную закуска или десерт и могут быть добавлены в зерновые или овсяные хлопья утром на завтрак.
Желтоперый тунец
Филе из 4 унций желтого тунца содержит 1,18 миллиграмма витамина B-6. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Филе из 4 унций желтого тунца содержит 1,18 миллиграмма витамина B-6, что составляет более 100 процентов от количества витамина B-6, которое вы должны есть каждый день. Попробуйте заменить курицу или говядину жареным филе желтого тунца один раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина B-6.
Bell Peppers
Попробуйте есть болгарский перец, если вы хотите увеличить потребление витамина B-6. Одна чашка нарезанного сырого красного перца содержит 0,27 миллиграмма витамина B-6. Перец колокола в качестве отличного источника витамина B6, потому что у чашки перец сладкого перца более 20 процентов ежедневного рекомендуемого потребления витамина B-6, всего 25 калорий.
Чеснок
Одна унция чеснока содержит более 15 процентов рекомендуемого ежедневного потребления взрослого человека для витамина B-6. Фото: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images Одна унция чеснока содержит более 15 процентов рекомендуемого ежедневного потребления взрослого человека для витамина B-6. Использование свежего чеснока обеспечивает больше витамина B-6, чем порошок чеснока. Так как каждая унция свежего чеснока содержит 0,35 миллиграмма витамина B-6, добавление свежего чеснока в супы и кастрюли или на макаронные изделия поможет вам повысить уровень вашего витамина B-6, добавив специи и вкуса.
