Витамин B - это не один витамин, а группа витаминов, состоящая из восьми членов: тиамина, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, B-6, биотина, B-12 и фолата. (ref 1) Витамины B являются водорастворимыми, а это означает, что если вы слишком сильно превысите избыток, выводится из организма в моче и вряд ли вызовет проблемы со здоровьем. (ref 2, пункты 1-4). Однако недостаток любого из витаминов группы В может вызывать тревожные симптомы, включая потерю волос. Если вы считаете, что у вас недостаточно витаминов B, обратитесь к своему врачу, чтобы повысить уровень вашей крови.
Избыточные водорастворимые витамины B
В отличие от жирорастворимых витаминов A, E, D и K, водорастворимые витамины группы В не накапливаются в организме. (ref 2) Это означает, что вы можете принимать довольно много, не испытывая никаких негативных симптомов. Тем не менее, есть некоторые. Принимайте слишком много витамина B6 из добавок, и вы можете испытывать повреждение нервов, болезненные участки кожи, чувствительность к солнечному свету, тошноту и изжогу. (ref 3, Может ли витамина B6 быть вредным?) Возьмите слишком много ниацина, и вы сможете ощутить промывку и повреждение печени, хотя это редко. (ref 4, Niacin Toxicity) Слишком много фолатов может увеличить риск развития определенных видов рака. (ref 5, Может ли фолат быть вредным?) Но нет никаких доказательств того, что избыток любого из витаминов группы В вызывает потерю волос.
B-дефицит витамина
Вероятнее всего, выпадение волос - это недостаток одного из витаминов группы В. Согласно веб-сайту Медицинского центра Университета Мэриленда, все витамины группы В поддерживают здоровые волосы. (ref 6, para 1) На самом деле, УГМК рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые витаминами B, такие как цельные зерна, если вы испытываете расстройства волос, включая выпадение волос. (см. 7, «Питание и добавки»). Руководство по выпадению волос у взрослых женщин в Техасском университете в Остине, Школа медсестер, отмечает, что для выпадения волос, сопровождающегося недоеданием или желудочно-кишечным или абсорбирующим расстройством, повышение уровня витамина B-12 может быть часть плана лечения. (ref 8, № 5 при диагностике)
Другие питательные вещества и выпадение волос
По мнению Хантингтонского колледжа наук о здоровье, один витамин, который создает проблемы для ваших волос при избытке, представляет собой витамин А. Гипервитаминоз А или избыток витамина А могут вызывать выпадение волос, когда их принимают более 50 000 международных единиц в день. (ref 9, pg 1) Было бы трудно получить столько от еды, но прием мегадоз добавок может привести вас к пределу. Ваша проблема может быть вызвана дефицитом любого количества других витаминов или минералов, которые поддерживают рост волос. Хантингтонский колледж медицинских наук отмечает, что витамины С и Е и минералы кальция, селена, цинка и йода важны для здорового роста волос. (ссылка 9)
Что делать с потерей волос
Обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо недостатки в питательных веществах или избыточные уровни витамина А. Когда выпадение волос часто наследственно, существуют методы замедления выпадения волос или поддержания волос, которые у вас есть. (ref 10, пункты 11-14). Здоровая диета, богатая свежими фруктами и овощами, цельные зерна, белковый белок, обезжиренные молочные продукты и орехи и семена в умеренных количествах, поможет обеспечить все необходимое питание для поддержания здорового состояния питательных веществ. УГМК рекомендует тестировать на чувствительность к пище и есть много продуктов, богатых антиоксидантами, таких как черника, помидоры и кабачки, избегая изысканных продуктов, таких как белый хлеб и макароны, используя полезные масла, такие как оливковое масло, в приготовлении пищи и уменьшая потребление транс-жиров в коммерческих хлебобулочных изделиях. (ссылка 7, питание и добавки)
