Нейротрансмиттеры - это химические коммуникаторы, которые разделяют между нейронами в вашем теле, вызывая действие или реакцию определенного нерва или группы нервов. Нейротрансмиттеры норадреналина и серотонина играют важную роль в вашем психологическом здоровье. Норадреналин, по данным Института Франклина, работает как адреналин, гормон, вызывая возбуждение нервной системы, помогая вам оставаться бдительным и мотивированным. Серотонин, напротив, несет ответственность за хорошее настроение и спокойствие. Не наличие достаточного количества этих нейротрансмиттеров может привести к депрессии, усталости и тревоге. К счастью, существует несколько естественных способов увеличить уровень норадреналина и серотонина. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться лечить любые состояния или симптомы.
Шаг 1
Занимайте не менее 30 минут физической активности пять дней в неделю. В исследовании, проведенном в Университете Дьюка в 1999 году и опубликованном в «Архивах внутренней медицины», было установлено, что регулярные физические упражнения эффективны при уменьшении симптомов основного депрессивного расстройства. Упражнение заставляет ваше тело повышать чувствительность к эндорфинам и стимулирует выработку норэпинефрина. Регулярная физическая активность также снижает риск серьезных хронических заболеваний, которые могут привести к депрессивному настроению. Согласно «Журналу психиатрии и нейронауки», упражнение также увеличивает уровень серотонина в вашем мозгу, что приводит к улучшению настроения. Если вы не тренировались в последнее время, начинайте медленно с быстрой прогулки и постепенно увеличивайте темп, пока вы становитесь более физически здоровым.
Шаг 2
Добавьте продукты в свой рацион, которые являются естественными прекурсорами для норадреналина и серотонина. Прекурсоры - это вещества, которые ваше тело использует для производства других веществ, включая нейротрансмиттеры. Триптофан, который содержится в пищевых продуктах, таких как красное мясо, яйца и молочные продукты, является предшественником серотонина. Молочные продукты, красное мясо и рыба являются примерами прекурсоров для норадреналина. Улучшение качества вашей диеты с добавлением свежих фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов может помочь увеличить доступность серотонина и норэпинефрина. Кроме того, здоровая диета может помочь вам сбросить вес, если это необходимо, и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Шаг 3
Увеличьте воздействие естественного солнечного света. Световые короба и другие средства искусственного света часто предлагаются для лечения сезонного аффективного расстройства (SAD), формы сезонной опосредованной депрессии. Согласно «Журналу психиатрии и нейронауки», воздействие на открытом воздухе, даже в пасмурный день, может обеспечить достаточный естественный свет для повышения уровня серотонина. Исследование 1990 года, проведенное в Университете Южного Иллинойса, показало, что уровни серотонина у хомячков колебались при воздействии света и темноты, увеличиваясь в периоды светового воздействия. Естественный свет также помогает вашему телу синтезировать витамин D, который, согласно совету Витамин D, важен для баланса уровней нейротрансмиттеров в мозге.
Шаг 4
Принимайте дополнительный фенилаланин в форме таблетки или капсулы в соответствии с указаниями производителя. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что эта аминокислота, обнаруженная в белках животных и соевых продуктах, увеличивает ваше производство норадреналина и дофамина. Низкие уровни обоих этих нейротрансмиттеров связаны с депрессией, а дополнительные аминокислоты, такие как фенилаланин, могут помочь уменьшить депрессию, вызванную недостатками этих нейротрансмиттеров. Медицинский центр предупреждает, однако, что лица, которые рассматривают дополнительный фенилаланин, проверяют со своим врачом в первую очередь, потому что он может потенциально взаимодействовать с определенными лекарствами и медицинскими условиями.
Советы
- Обратитесь к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, увеличивая физическую активность, увеличивая воздействие солнца или используя диетическую добавку.
