Даже мягкое растяжение мышц, разрыв или напряжение могут вызвать достаточную боль, чтобы вы могли искать мягкое пятно на диване. Как долго вы занимаете это удобное место, будет зависеть от того, что была повреждена мышца, и степени травмы - чем выше ваш уровень, тем дольше период реабилитации. Правильное количество времени на лечение и последующие рекомендации по реабилитации могут ускорить процесс восстановления и могут помочь предотвратить будущую травму.
Оценка травмы
Умершие мышечные или сухожильные травмы обычно вызывают немедленную боль, легкую опухоль и болезненность в пораженной области, которая длится несколько дней. Штамм второй степени вызывает повреждение мышц или снижение силы, и симптомы могут задерживаться в течение нескольких дней до нескольких недель. Третий уровень деформации приводит к потере мышечной силы и значительного дискомфорта. Эти травмы могут занять от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы излечить и часто требуют официальной физической терапии или хирургического ремонта с последующими месяцами реабилитации.
В краткосрочной перспективе
По данным Американской академии ортопедических хирургов, большинство мышечных напряжений хорошо реагируют на первоначальный режим отдыха, льда, сжатия и возвышения, также известный как протокол RICE. Для умеренного напряжения, отдыхая участвующую мышцу и применяя пакеты со льдом несколько раз в день, следует уменьшить припухлость и дискомфорт и вернуть вас к тренировке в течение нескольких дней. Тем не менее, AAOS предупреждает, что даже мягкие мышцы могут занять от 10 дней до трех недель, чтобы полностью исцелить, и предлагает позволить болью быть вашим проводником в отношении активности. Он рекомендует получить высшее образование в течение нескольких недель до вашего предыдущего уровня упражнений и немедленно прекратить действие, если вы почувствуете более мягкую болезненность в пострадавшем районе.
Долгосрочная реабилитация
После того, как начальная боль и отек от мышцы вырезаны, ваш врач может порекомендовать программу упражнений или физиотерапии, предназначенную для восстановления ваших поврежденных мышц и улучшения вашего общего уровня физической подготовки. Подтяжка подколенного сухожилия, самая распространенная мышечная травма для бегунов, потребует упражнений, которые растягивают и укрепляют бедра, а также четырехглавые мышцы, мышцы спереди вашего бедра. Нижняя часть спины, наиболее частая травма мышц в целом, хорошо реагирует на реабилитацию, которая укрепляет спину, ягодичную и брюшную мышцы. Фаза реабилитации обычно начинается с гораздо более низкого уровня интенсивности, чем вы, до того, как произошел травма. Однако со временем цель состоит в том, чтобы вернуть вас к вашему предыдущему или улучшенному уровню фитнеса без дискомфорта, который может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
профилактика
Плотные и слабые мышцы более склонны к напряжениям или слезам, и AAOS рекомендует ежедневные упражнения на растяжку и рутинные программы укрепления, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц. Он также отмечает, что мышечная усталость ставит вас под больший риск травмирования или переутомления. Мышечная усталость возникает, когда вы перегружаете свои мышцы хронически или слишком быстро возвращаетесь к высокому уровню упражнений после травмы.
