Дыни являются частью семьи тыквы. Арбузы, курица и канталупа являются наиболее распространенными сортами, и, хотя они выращиваются в основном в летние месяцы в Соединенных Штатах, вы часто можете найти импортные дыни круглый год. Другие менее распространенные разновидности включают casaba, Crenshaw и персидский. Все дыни, естественно, низки в калориях, с высоким содержанием жизненно важных питательных веществ и могут помочь вам различными способами, пока вы пытаетесь сбросить вес.
Преимущества потери веса
Сокращение калорий и ограничение количества обработанных конфет, которые вы едите, могут помочь вам сбросить вес. В отличие от обработанных десертов, дыни имеют естественные сахара, которые помогают удовлетворить ваш сладкий зуб и могут позволить вам противостоять еде высококалорийных, менее здоровых десертов. Публикация из Центров по контролю и профилактике заболеваний указывает, что фрукты, такие как дыни, могут помочь вам потерять и поддерживать здоровый вес.
Низкий уровень калорий
Дыни, такие как дыня, арбуз и ханед, являются пищей с низкой энергией. Продукты с низкой энергетической плотностью предлагают вам немного калорий в большем объеме пищи. Арбуз, дыня дыня и курица имеют 46, 53 и 61 калорий на 1 чашку кубиков фруктов, соответственно. Выбирая дыню в качестве гарнира вместо света, консервированные персики экономят вам 81 калорию. Более высокое содержание воды в дынях помогает вам оставаться полным, что может помочь вам контролировать количество пищи и калорий, которые вы едите, теряя при этом вес. Кроме того, врач Арне Аструп и автор исследования, опубликованного в выпуске «Journal of Parenteral and Enteral Nutrition» за сентябрь / октябрь 2008 года, показывают, что продукты с низкой энергетической плотностью и низким содержанием жира могут помочь снизить вес и риск развития типа 2 диабет.
Питательные вещества
Питательные вещества в дынях являются важной частью вашего рациона, поскольку дыни содержат как витамин С, так и витамин А. Канталупа содержит большинство витаминов с 56 мг витамина С и 264 мкг РАЭ витамина А, что составляет около 30% от требования к витамину А мужчины и 37 процентов от женского требования. Другие питательные вещества в дынях, которые могут помочь вам съесть сбалансированную диету при похудении, это калий, фолиевая кислота, селен и холин. В диетических рекомендациях 2010 года рекомендуется, чтобы взрослые, употреблявшие от 1400 до 1800 калорий в день, ежедневно потребляли 1 1/2 чашки фруктов, чтобы оставаться должным образом питаемыми, как при диете, так и при поддержании веса.
Стратегии
Когда вы заменяете низкокалорийные дыни для продуктов с более высокой калорийностью, вы уменьшаете потребление калорий, что является требованием для снижения веса. Ешьте 1 1/2 чашки дыни и 1 стакан греческого йогурта на завтрак до 200 калорий. Используйте 1/2 чашки дыни как утреннюю или послеобеденную закуски. Объедините дыню с другими свежими, обрезанными фруктами для фруктового салата или в качестве топпинга для обезжиренного мороженого или йогурта. Хотя дыня может помочь вам справиться с вашими потерями веса, избегать употребления дынь исключительно, так как вашему организму нужен белок из мяса или бобов, сложные углеводы из хлеба и овощей, молочные продукты из молочных продуктов и здоровые жиры.
