С высотой часто приходит зрелищная природная красота, но эти горы также могут принести риски посетителям и жителям, которые занимают большие города. Воздух в городах большой высоты тоньше, с более низким содержанием кислорода и сушилкой, чем на более низких высотах. Эти проблемы могут глубоко повлиять на организм и как он функционирует. Высокая высота может вызывать неприятные симптомы, такие как головокружение, головные боли, тошнота, усталость, носовые кровотечения, бессонница и одышка, и они могут пропорционально ухудшаться по мере того, как вы переходите на все более высокие высоты. Принимая некоторые простые меры предосторожности, вы можете в полной мере наслаждаться проживанием или посещением больших городов.
Шаг 1
Отдых, если вы только прибываете в город с большой высотой с более низкой отметки и позволяете себе время акклиматизироваться на более высокую высоту. Со временем ваше тело должно адаптироваться к большой высоте, чтобы вы могли возобновить все свои обычные действия и не нуждались в дополнительном отдыхе, но многое зависит от вашего возраста и есть ли у вас ранее существовавшие медицинские условия, которые могут повлиять на способность вашего организма к адаптироваться.
Шаг 2
Избегайте физических упражнений или физических нагрузок в первый день после прибытия на большую высоту. После этого вы сможете постепенно увеличить свой уровень активности, особенно если вы уже здоровы и активны. Однако эффекты упражнений могут быть более значительными в городах с большими высотами по сравнению с более низкими высотами.
Шаг 3
Обратите внимание на то, как вы дышите в больших городах. Поскольку в воздухе меньше кислорода, вы можете испытывать одышку, хрипы или кашель. Если вы это сделаете, перейдите на более низкую высоту как можно быстрее, отдохните и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 4
Пейте достаточно чистой воды, такой как родниковая вода, потому что питьевая вода - лучший способ акклиматизировать ваше тело на высоту. Во многих городах с высокой высотой воздух сух и более вероятно обезвоживание. Вам нужно как минимум 1/2 унции. воды за фунт вашего веса в день; например, если вы весите 140 фунтов, вам нужно не менее 70 унций. воды в день. Вам может потребоваться выпить столько же, сколько в два или три раза больше этой суммы на большой высоте, особенно в дни с чрезвычайно низкой влажностью, поэтому слушайте сигналы вашего тела.
Шаг 5
Напиток меньше или вообще не употребляйте алкоголь на большой высоте, потому что алкоголь обезвоживает ваше тело еще больше в сухих условиях и делает вас более склонным к высотной болезни. Алкоголь также оказывает более сильное воздействие на большой высоте. В идеале, не употребляйте алкоголь, по крайней мере, в первые несколько дней после прибытия в большой город.
Шаг 6
Нанесите защитный солнцезащитный крем и надевайте солнцезащитные очки и шляпу, которая защищает ваше лицо и верхнюю часть тела от сильных лучей солнца. Также носите рубашку, длинные брюки или куртку, в зависимости от сезона, чтобы защитить кожу от солнца. Эти солнечные меры предосторожности необходимы в больших городах, потому что тонкая атмосфера фильтрует меньше солнечных лучей.
Шаг 7
При необходимости добавьте дополнительный бальзам для губ и лосьон для кожи, потому что ваша кожа будет сушиться на большой высоте.
Шаг 8
Платье в слоях, потому что температура может резко и быстро колебаться в городах большой высоты. Подготовьтесь соответственно, если в городе есть зимние погодные условия.
Шаг 9
Следите за ответами вашего организма на любые лекарства, которые вы принимаете в больших городах. Эффекты и потенции некоторых препаратов могут изменяться на высоте. Обсудите эту проблему с вашим врачом-назначающим врачом или практиком.
Шаг 10
Путешествуйте с кем-то еще, когда вы находитесь на особенно больших высотах, и следите за собой за любыми признаками высотной болезни, такими как хрипы, кашель, боль в груди или одышка.
Вещи, которые вам понадобятся
- Питьевая вода
- Солнцезащитные Очки
- Бальзам для губ
- Лосьон для кожи
- Солнцезащитный
- Шапка
- Куртка или дополнительная рубашка, в зависимости от сезона и климата
Советы
- Если вы только прибываете в город с большой высотой с более низкой высоты, желательно оставаться в месте с высотой ниже 7000 футов в течение первого дня. Всегда носите с собой наполненную бутылку с водой и выпивайте ее в течение дня, чтобы оставаться обезвоженной.
Предупреждения
- Знайте предупреждающие признаки болезни на большой высоте, такие как одышка, хрипы, кашель и боль в груди. Если вы или кто-то еще проявляете признаки болезни, обратитесь за медицинской помощью и как можно скорее перейдите на более низкую высоту.
