Фитнес и весовая подготовка в середине жизненного цикла имеют решающее значение для активного, жизненно важного и здорового образа жизни, но упражнения должны быть модифицированы для размещения стареющего тела. Теперь у вас другое тело в свои 40 и 50 лет, чем у вас в возрасте от 20 до 30 лет, и его нужно уважать, обучая его по-другому. Хорошей новостью является то, что она будет с энтузиазмом реагировать на правильные упражнения и продвигать вас через среднюю жизнь в золотые годы.
Посмотрите на низкое воздействие
Ваше тело среднего возраста не может терпеть суровость пробега на большие расстояния и упражнения, требующие слишком много прыжков. Если ваши колени, бедра и нижняя часть спины были подвергнуты годам износа, бег и прыжки служат только для усугубления боли в суставах. Начните новую тренировку с упражнений с низким уровнем воздействия. Более мягкие, менее резкие формы сердечно-сосудистых упражнений включают водную аэробику, эллиптическую тренировку, езда на велосипеде и групповой велоспорт на велосипеде. Беговые дорожки могут быть хорошим вариантом, если они мягкие и гибкие, что позволяет вам ходить по быстрому клипу и настраивать наклон для еще лучшей тренировки. Когда вы выбираете темп и начинаете работать, начинайте с того, чтобы держать короткий ход, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и чередовать его с быстрой ходьбой.
Силовой тренинг для костей и мышц
Силовая тренировка сохраняет и увеличивает мышечную массу, что необходимо для предотвращения саркопении, потери мышцы, которая происходит с ускоренной скоростью по мере старения. Это также предотвращает и фактически отменяет остеопороз, потому что кость - это живая ткань, которая реагирует на упражнения сопротивления. Выполнение упражнений по весовому упражнению с надлежащей формой и эффективному управлению всеми основными группами мышц необходимо для предотвращения травм, а также может препятствовать постуральным проблемам, которые являются сигнальным признаком старения.
Протяните те плотные мышцы
С возрастом наши мышцы имеют тенденцию сокращаться и сокращаться, что приводит к жесткости и ограниченному диапазону движений. Растяжение всех ваших мышц, особенно болящих, плотных на ежедневной основе, может обеспечить облегчение и предотвратить будущую травму. Всего несколько минут в день, растягивая в уединении и комфорте вашего собственного дома, достаточно часто, чтобы иметь большое значение в вашей гибкости и мобильности. Йога - еще один вариант, который можно сделать дома или в классе. Соблюдайте осторожность и осторожно растягивайте, потому что чрезмерное растяжение может привести к травмам.
Нанять профессионала.
Персональный тренер, специализирующийся на обучении взрослых средних лет, может научить вас надлежащим методам и настроить вас с помощью соответствующей, хорошо продуманной программы фитнеса. По мере того как вы приспосабливаетесь к программе, и ваши мышцы становятся сильнее, тренер может затем изменить вашу рутину, чтобы предотвратить скуку и сохранить ваше тело и мышцы.
Сделай это правильно
Занятия по фитнесу и весовому воспитанию не без риска, но преимущества упражнений, которые были выполнены должным образом, намного перевешивают любые риски. Ранние травмы средней тяжести требуют гораздо больше времени, чтобы исцелить, поэтому медленно и делайте это правильно. Учитесь у профессионалов, которые получают образование в области анатомии и кинезиологии и могут работать в любых существующих ранее условиях.
Продолжайте двигаться
Согласно Гарвардской газете, 60 минут физической активности, проводимой с умеренной интенсивностью, требуется каждый день для женщин среднего возраста для поддержания веса в течение длительного периода. Жесткая прогулка - пример физической активности умеренной интенсивности. Сочетание здоровой диеты с регулярными упражнениями позволяет вам приспосабливаться по мере взросления.
