Для многих людей страх перед полетом не имеет никакого отношения к тому, чтобы беспокоиться об аварии самолета. Скорее, летание вызывает клаустрофобию, которая является страхом оказаться в ловушке в маленьких закрытых местах, таких как каюта самолета. В то время как клаустрофобия иногда является легкой, она может быть достаточно серьезной, чтобы вызвать серьезные приступы паники, включая быстрое сердцебиение, тошноту, потливость и легкомысленность. Принимая меры, чтобы лучше контролировать ситуацию, часто помогает облегчить страх перед полетом, вызванный клаустрофобией.
предвосхищение
Знание того, что можно ожидать, помогает вам чувствовать себя более уверенно и имеет большое значение для облегчения беспокойства по поводу клаустрофобии. У большинства авиакомпаний есть веб-сайты, на которых показаны диаграммы сидячих мест. Посмотрите на диаграммы и выберите свое место как можно скорее. Выберите место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. Вы можете предпочесть место в передней части самолета, чтобы вы могли быстро покинуть самолет после посадки. Большинство людей, страдающих клаустрофобией, предпочитают места для прохода, но некоторые чувствуют себя лучше в окне, где они могут видеть.
Занимай свой ум
Возьмите хорошую книгу, журнал или кроссворд, чтобы занять свой разум и успокоить вас во время полета. Если вы предпочитаете не читать, возьмите MP3-плеер, загруженный расслабляющей музыкой или прослушайте аудиокнигу. Если у самолета есть развлекательная система в полете, выберите беззаботный фильм или комедию. Кроме того, загрузите любимый фильм на свой ноутбук.
Дыхание для релаксации
Сделайте глубокий медленный вдох через нос, сначала заполняя нижнюю часть легких, а затем верхнюю часть. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы вдыхаете, подумайте о себе: «Я». Закончите мысль «спокойным», когда вы медленно выдыхаете. Представьте, что ваши руки, плечи и руки свободны и расслаблены. Практика глубокого дыхания, когда вы начинаете чувствовать стресс или панику.
Искать помощи
Обратиться за помощью, если ваша клаустрофобия мешает вашей жизни, не позволяя вам делать то, что вы хотите делать. Обученный советник может научить вас способам столкнуться с вашим страхом и иметь дело с ним таким образом, который не вызывает опасности. Консультант также может научить вас методам расслабления или медитации. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Если вы считаете, что препарат против беспокойства может быть в порядке.
