Спринты дают вашему телу изнурительную, удачную тренировку за короткий промежуток времени. Спринт дает высокую калорийность, быстрый метаболизм и четко выраженные, скудные мышцы. Абс находится в средней части, и они включены в этот набор мышц.
Функция Abs
Абс состоит из прямой кишки живота, косых и поперечных абдоминов. Прямая брюшная полость начинается с таза и подбегает к нижнему сундуку. Наклоны стекают по бокам желудка по диагонали. Поперечный живот - это внутренняя мышца, которая активируется, когда вы всасываете свой желудок. Пока вы спринте, все эти мышцы сжимаются, чтобы помочь генерировать энергию. Вы также должны держать свой абс жестко, чтобы поддерживать стабильный позвоночник.
Другие мышцы
Абс работает как стабилизирующие мышцы во время спринта. Другие основные мышцы нижней части тела действуют как первичные двигатели. Яйца, которые также называются ягодицами, активируются, когда вы выполняете расширение бедра. Это происходит, когда вы ударяете ногой позади своего тела. Подколенные сухожилия сидят на спине бедер, и они получают работу с расширением бедра и сгибанием колена. Сгибание колена происходит, когда вы поднимаете ногу с земли, согните свое колено и двигайте пяткой в воздухе. Квадрицепсы бегут по передней части бедер, и они работают, когда вы сгибаете бедра и расширяете колени. Хип-сгибание происходит, когда вы двигаете бедро к животу, а удлинение коленного сустава возникает, когда вы поправляете ногу.
Правильная форма для лучших результатов
Чтобы извлечь выгоду из эффекта, спринт на вашем абс, важно работать с надлежащей формой. Всегда смотрите прямо вперед, держите свои плечи поднятыми и отталкивайте землю силой с каждым шагом. Накачайте руки плавным, чередующимся образом с вашими ногами и сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать ваш абс для получения энергии.
Советы о спринтах
При выполнении ваших спринтов либо чередование между тотальным усилием и полным отдыхом, или все усилия и низкие усилия. Как правило, следуйте соотношению «работа-отдых» 1 к 2. Например, спринт в течение 15 секунд и отдых на 30 секунд. Чтобы увеличить нагрузку на ваш абс еще больше, включите спринт в ваших тренировках. Спринт к вершине холма, медленно поскачите, чтобы оправиться, затем спринте. Если вам не нравится бегать, выберите другую форму кардио, как эллиптическая тренировка, прыгающая веревка или гребля. Все эти формы, естественно, приводят к сокращению вашего абс. Самое главное, что вы используете правильную технику и упражнение с максимальной интенсивностью.
Слово предупреждения
Спринт очень интенсивный. Если вы новичок в упражнении, перед тем, как попытаться, обязательно получите разрешение от своего врача. Кроме того, начинайте с более коротких спринтов и меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их, как только получите лучшую форму.
