Сильные сухожилия и связки необходимы для бодибилдинга и спорта, которые связаны с стрессом на ваших суставах. Усилия по укреплению должны идти медленно и осторожно. Программа, которая погружается в развитие мышц или массовое строительство, не позволяя достаточно времени для поддержки структур, чтобы набраться сил, может привести к серьезной травме.
Плотные соединительные ткани
Сухожилия и связки представляют собой плотные соединительные ткани из коллагеновых или эластичных волокон, которые параллельны друг другу, создавая прочные корды. Сухожилия прикрепляют мышцы к кости. Связки соединяют кости с костью для образования суставов - например, колени, локти, бедра и лодыжки.
Адаптация сухожилий и связок
Сокращения мышц стимулируют ваши сухожилия и связки, чтобы стать сильнее и расти в толще. Но это требует времени, поскольку эти соединительные ткани менее метаболически активны, чем мышцы. Для укрепления сухожилий требуется примерно 10 недель регулярного упражнения на сопротивление, и им требуется больше времени для утолщения. Вы можете ожидать до 20 процентов увеличения силы и толщины ваших связок и сухожилий с регулярным обучением.
Предотвращение травмы связок и сухожилий
Предотвратите травму во время тренировки, всегда прогревая с 5 до 10 минут аэробики или тренировки сопротивления низкой интенсивности. Позвольте вашему организму восстановиться в течение 48 часов, прежде чем работать с теми же группами мышц. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером или тренером по рекомендациям личного обучения.
