Человеческая иммунная система защищает организм от вредных микроорганизмов, вызывающих болезни и болезни. Иногда он может не выполнять свою работу, часто из-за не зависящих от вас обстоятельств. К счастью, многие простые варианты образа жизни могут способствовать сильной и здоровой иммунной системе. К ним относятся здоровое питание с высоким содержанием фруктов и овощей, регулярное питание, избегание алкоголя и сигарет, получение адекватного сна и поддержание здорового веса тела. Добавки могут придать вашей иммунной системе дополнительный импульс. Четыре из лучших иммуномодулирующих добавок - это поливитамины, рыбий жир, чеснок и пробиотики.
Мультивитаминные таблетки
Поливитамины. Фото: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Иммунная система функционирует наиболее эффективно, когда в организме присутствуют достаточные уровни микронутриентов. Когда микронутриенты становятся дефицитными, иммунитет может подавляться, оставляя организм уязвимым к инфекциям. В статье 2007 года, опубликованной в «Британском журнале питания», отмечается, что витамины A, B-6, B-12, C, D, E и фолиевая кислота, а также минералы железа, меди, цинка и селена все работают над улучшением иммунная функция в разных способностях. Авторы статьи отмечают, что добавление этих микронутриентов может усилить иммунную функцию. Самый простой способ обеспечить достаточный уровень этих различных витаминов и минералов - это взять мультивитамин.
Рыбий жир
Рыбий жир. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Рыбий жир оказывает полезное действие на различные состояния и заболевания, включая воспаление и сердечно-сосудистые заболевания. В одном исследовании, опубликованном в 2012 году в разделе «Мозг, поведение и иммунитет», были проверены иммунодефицитные эффекты рыбьего жира. Поскольку один бой упражнений может подавлять иммунную функцию, рыбий жир вводили людям после тренировки. Исследователи пришли к выводу, что рыбьего жира удалось эффективно улучшить иммунную функцию после тренировки. Поэтому наиболее эффективное время, чтобы воспользоваться эффектами иммунодефицита рыбьего жира, может быть после физических нагрузок, когда иммунная система ослаблена.
Экстракт чеснока
Экстракт чеснока. Фото: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Медицинская школа Гарварда отмечает, что способности борьбы с инфекцией чеснока оказались успешными в лабораторных тестах против вирусов, бактерий и грибов. Исследование, опубликованное в 2012 году в «Clinical Nutrition», показало, что чеснок, как известно, влияет на различные типы иммунных клеток. Исследователи провели двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на 120 здоровых предметах, чтобы определить эффективность добавленного экстракта чесночного экстракта на пролиферацию иммунных клеток, а также симптомы холода и гриппа. Участники, которым давали выдержанный экстракт чеснока, испытывали снижение симптомов простуды и гриппа, отчасти благодаря улучшенной иммунной функции.
Преимущества пробиотиков
Йогурт имеет пробиотики. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images В вашем пищеварительном тракте существуют сотни видов бактерий, о которых сообщают Гарвардская медицинская школа, могут играть важную роль в иммунной функции. Некоторые бактерии могут помочь сбалансировать кишечник и увеличить количество определенных Т-клеток, которые являются важным компонентом иммунной системы. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Annals of the New York Academy of Sciences», показало, что диеты, дополненные пробиотиками, оказали глубокое влияние на иммунную функцию на животных моделях. Добавка уменьшала воспаление, повышала количество Т-клеток кишечника, уменьшала уровень кортизола и улучшала реакцию стресса. Исследователи пришли к выводу, что пробиотические добавки могут стимулировать иммунную систему без каких-либо вредных эффектов.
