Наблюдатели за весом поощряют сбалансированное питание через точечную систему, которая присваивает нижние пункты питательной пище и более высокие точки для менее здоровой пищи. Вместо того, чтобы отказывать себе в удовольствиях, вы просто вычитаете очки из своего ежедневного выделения и станете оставаться в пределах своего целевого диапазона. Наблюдатели за весом имеют девиз, что никакая пища не ограничивается, и это включает в себя пиццу. Когда вы жаждете этого пикантного комфортного питания, необходимо знать, сколько значений PointsPlus он вам обойдется. Выбирайте мудро, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми за потакание.
Полная картина на очках
Типичный кусочек пиццы для салона имеет среднее значение PointsPlus от 5 до 11 баллов. Чтобы оценить это, 26 баллов PointsPlus - это минимальная ежедневная цель, согласно веб-сайту Weight Watchers, так что один кусочек потенциально может использовать от 20 до 40 процентов ваших очков за день. Имейте в виду, что выбранный срез может иметь значительно более высокое значение PointsPlus, чем этот диапазон, в зависимости от ваших начинок. Weight Watchers предлагает интерактивный, чит-лист для пиццы, где вы можете перетаскивать начинку на ваш кусочек, чтобы получить общее значение PointsPlus.
Чтобы оставаться в пределах вашего ежедневного диапазона очков, когда у вас есть такие продукты, как пицца для гостиной, цель состоит в том, чтобы внести коррективы в ваши другие блюда, выбрав продукты с более высокой плотностью питательных веществ и меньшей плотностью энергии. Этот подход помогает сохранить план питания более сбалансированным. Низкие энергоемкие продукты обеспечивают меньше калорий на объем, позволяя вам есть больше и чувствовать себя полнее, сокращая калории. Продукты этой категории, как правило, имеют высокое содержание воды, высокое содержание клетчатки или и то, и другое. Овощи, фрукты, бобы, другие бобовые и цельные зерна, такие как овсянка, являются яркими примерами продуктов с низкой плотностью энергии. Список Zero PointsPlus содержит много продуктов с низкой плотностью энергии.
Толщины и толщина коры Сделайте разницу в точках
Как вы можете понять, чем больше не-овощных начинок вы попадете на свою пиццу - например, пепперони или дополнительный сыр, тем больше очков PointPlus будет стоить вам. Выбирая пиццу из местной пиццерии, держите вещи на простой стороне. Например, типичный кусочек пиццы из тонкокорового сыра имеет значение PointsPlus в пять. После того, как вы начнете добавлять различные виды мяса или другие ингредиенты, вы легко сможете использовать хороший кусок ваших ежедневных очков.
Если вы держите вещи консервативными, вы будете лучше. Например, обычный кусочек сыра имеет приблизительное значение PointPlus, равное семи. Добавление 1/2-унции пепперони, что составляет около пяти тонких ломтиков, повышает значение PointsPlus до восьми. Пицца с толстой корой выше по шкале PointsPlus, поэтому рассчитывайте вычесть от семи до 11 значений PointsPlus за кусочек типичной пиццы с толстой корой. Кроме того, небольшой кусочек пиццы с глубоким блюдом с одним мясным соусом имеет значение PointsPlus от семи до десяти. Пропустите белую пиццу, которая обычно содержит ингредиенты, которые значительно повышают ценность PointsPlus, например, дополнительный сыр и чесночное масло. Типичный кусочек белой пиццы может иметь значение PointsPlus в 15 пунктов, что составляет более половины вашей ежедневной цели.
Попробуйте Mock Pizza для получения меньшего количества очков
Отличный способ сохранить очки - это сделать альтернативную версию пиццы. Это здорово в те дни, когда вы жаждете пиццу, но не имеете достаточного количества очков, чтобы сэкономить. Это также хороший способ научиться создавать более здоровые версии продуктов для комфорта в качестве постоянного изменения образа жизни. Возьмите большую шапочку для грибов-картобеля и распылите ее с помощью спрея для приготовления пищи. Поместите его на поднос для печенья и слой томатного соуса и ваши любимые начинки для пиццы сверху. Куча на некрахмалистых овощах, таких как шпинат и болгарский перец, так как они не будут стоить вам никаких очков. Придерживайтесь 1 унции сыра, у которого значение PointsPlus равно трем. Нежирный сыр обойдется вам в два очка. Одна большая колпачка считается ломтиком, и вы будете подсчитывать очки для соуса и начинки, которые вы выбираете для своей макетной пиццы. Если вы используете калькулятор рецептов Weight Watchers, включите все ингредиенты - даже фрукты и овощи с нулевой калорийностью - так как они учитывают ваши ежедневные значения PointsPlus.
Сделайте его свежим и добавьте твист
Вместо того, чтобы иметь кусочек салона, сделайте свежую пиццу. Это больше наполняет, и вы контролируете ингредиенты, что позволяет находить творческие способы сохранения очков. Сделайте свежий томатный соус, который будет стоить только одного значения PointPlus, выбирая только что нарезанные помидоры и любимые итальянские травы. Часть, которая стоит вам одним значением PointPlus, - это оливковое масло, и вы будете использовать около 1 1/2 чайной ложки оливкового масла, чтобы сделать соус. Выберите низкокалорийное тесто для пиццы, или сделайте творческий подход и попробуйте корку для пиццы цветной капусты. Запеченная корка пиццы цветной капусты хрустящая, складки, как обычное тесто, и вкусы так же хороши, как и настоящая вещь. Это также легко сделать, и будет стоить всего три значения PointsPlus для каждого фрагмента.
