Диета не может технически уменьшить ваш желудок. Единственное, что может сжать ваш желудок, - это операция. Диеты могут сделать ваш живот меньшим, поскольку вы теряете вес, но ваш фактический орган живота меняет размер только когда вы едите. Когда вы едите, ваш желудок становится больше, а затем, когда вы перевариваете пищу, ваш желудок становится меньше. Но ваш желудок не сжимается, когда вы едите меньше. Однако, ваш живот.
Диеты и жир живота
Диета ограничивает ваши калории, потому что она ограничивает то, что вы можете съесть - в результате вы едите меньше калорий в целом - или, предоставляя вам план питания, который добавляет до определенного количества калорий. Диета плоского живота - последняя. Он рекомендует план приема пищи, который добавляет правильное количество калорий по возрасту и полу, чтобы уменьшить жир живота, тем самым уменьшая размер живота. Например, 40-летняя женщина следует 1600-калорийной диете в день, состоящей из трех, 400-калорийных блюд и одной 400-калорийной закуски по этому плану. Это часть четырехнедельного плана питания, который начинается на пятый день диеты.
Ограничение калорийности
Потребление меньше калорий создает дефицит, поэтому ваше тело может начать использовать накопленный жир для топлива. Требуется 3 500 калорий, чтобы сделать 1 фунт жира, а дефицит одного и того же числа потеряет 1 фунт. Эта потеря веса может не произойти непосредственно из вашего живота, но вы похудеете по всему телу. Женщины, вероятно, видят, как их животы сжимаются перед мужчинами.
Аэробные упражнения
Диета более эффективна для снижения веса, чем упражнения, и это может привести к потере веса самостоятельно, но разработка также важна. Аэробные упражнения сжигают калории, что увеличивает ваш калорийный дефицит, так что вы быстрее теряете вес. Аэробные упражнения, также известные как кардио, - это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и скорость дыхания, например, походы или плавание. По словам Клиники Майо, большинство людей набирают вес в течение шести месяцев после диеты, но последовательное упражнение предотвращает увеличение веса и помогает вам удерживать вес. Если вы хотите увидеть свою диету с сокращением живота и увеличить физическую нагрузку.
Упражнения Ab
Общее упражнение помогает вам сгладить ваш живот через потерю веса, но целевые упражнения на брюшной полости также помогают вашему животу стать меньше. Основной трюк для сплющивания абс - это активировать поперечные абдомины. Поперечная абдомина - самая глубокая мышца живота. Чтобы активировать поперечный живот, просто втяните живот, как если бы вы пытались застегнуть узкую пару брюк или юбку и крепко держать ее. Это упражнение известно как вакуум желудка, но вы также можете использовать этот маневр во время других упражнений ab, таких как хрустит, чтобы сделать их более эффективными для похудения вашей талии.
