Все знают о важности гидратации во время экстремальной физической активности и спорта, чтобы максимизировать производительность. Без гидратации длительные физические нагрузки и физический труд могут привести к мышечным спазмам. Но бывают случаи, когда простой гидратации недостаточно, чтобы обеспечить достаточное количество электролитов, которые поддерживают нормальную функцию мышц. В результате спортсмены обычно пьют соленую воду для предотвращения судорог. Натрий регулирует баланс жидкости организма и поддерживает нервную и мышечную функцию.
Шаг 1
Смешать соленую воду в бутылке, кувшин с водой или увлажняющий пузырь. Ключом к употреблению соленой воды для предотвращения судорог является то, что источник воды удобен, поэтому вы регулярно пьете.
Шаг 2
Добавьте около 1/4 до 1/2 ч. Л. соль на каждые 32 унции. воды. Уменьшите количество соли для рекреационных мероприятий и увеличьте количество для экстремальных видов деятельности или экстремальных условий окружающей среды, таких как тепло или влажность.
Шаг 3
Добавьте спортивные смеси для напитков или водные ароматизаторы. Добавленный аромат улучшает питьевую воду, поэтому вы, скорее всего, будете пить во время физической активности. Эти смеси обычно содержат дополнительные питательные вещества, которые помогают предотвращать судороги солями.
Шаг 4
Пейте соленую воду каждые 20-30 минут во время физических упражнений или физических упражнений. Это постоянное употребление алкоголя предотвращает обезвоживание и судороги.
Советы
- Общее потребление натрия должно составлять от 10 до 25 г в день во время тренировки.
