Здоровая диета важна для всех на всех этапах жизненного цикла. Дети нуждаются в тех же самых питательных веществах, что и взрослые, чтобы поддерживать их растущие тела и активность, но количество потребляемых белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов зависит от их возраста, пола и уровня активности.
Количество калорий еще
В отличие от взрослых, потребность в калориях для детей возрастает по мере взросления. Одиннадцатилетним мальчикам требуется в среднем 1800 калорий для более сидячего ребенка, до 2600 калорий для очень активного мальчика. Девочкам того же возраста обычно требуется меньше калорий, а их потребности колеблются от 1400 до 2200 калорий в зависимости от того, насколько они физически активны. Разрушение этих калорий на несколько здоровых, сбалансированных блюд и закусок в течение дня обеспечивает активных детей энергией и питательными веществами, которые они должны расти, сохраняя при этом здоровый вес.
Дети нуждаются в балансе
Детям необходим баланс продуктов из всех групп продуктов питания. Углеводы обеспечивают энергию для активных тел, и большинство 11-летних должны есть около 6 унций крахмалов каждый день. Половина из них должна быть целыми зернами, такими как цельнозерновые хлопья, овес, коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы или макароны. Фрукты и овощи обеспечивают важные витамины для растущих тел; в идеале, дети, которым требуется 2000 калорий в день, должны есть около 2? чашки овощей и 2 чашки фруктов каждый день из разных источников. Завтрак продуктов, таких как зерновые, тосты и фрукты, может обеспечить несколько групп продуктов питания в одном питательном питании.
Питательные вещества важны для роста
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, обеспечивают кальций для роста костей, а 11-летние дети нуждаются в трех порциях из этой группы каждый день. Отгрузка молочной продукции - 1 стакан молока или йогурта или унция сыра. Протеиновые продукты важны для развития растущих мышц, тканей и органов и всего 5? унции из постного мяса, как курица, рыба или индейка, фасоль, или орехи и семена рекомендуется каждый день. Здоровый обед или ужин для 11-летнего ребенка должен включать в себя белок и стакан молока, а также хорошую порцию фруктов и овощей.
Smart Snacks обеспечивают энергию
Для 11-летних детей важно выбирать здоровые закуски для продолжительной энергии в течение дня. Хороший выбор включает фрукты или овощи для вырезания, йогурты, сырные палочки, попкорн или смесь троп. В то время как большинство детей закупают сладости, такие как печенье, конфеты или соленые закуски, такие как чипсы, они содержат мало питательных веществ и содержат большое количество жира и сахара. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы дети, которым требуется 2000 калорий каждый день, калорий от жиров и сахара доводили до 260 калорий в день.
