Понятие о том, что идеальный вес существует для любого возраста и пола, не учитывает различия в процентах жировых отложений, высоте и форме тела. Идеальный вес для вашего возраста действительно не имеет значения, если вы не измеряете темпы роста ребенка. Индекс массы тела или ИМТ помогает вам понять, как ваш рост относится к вашему весу, и попадаете ли вы в «нормальный» диапазон, но ИМТ является грубой мерой, которая не всегда дает вам точную картину здоровья или.
Если вы беспокоитесь о своем размере, ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить, есть ли у вас нездоровый вес. В конечном счете, беспокоиться о своем здоровье и о том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы достичь субъективного числа в масштабе.
BMI использует вес и рост, а не возраст и пол.
«Идеальный» вес, эстетически приятный, открыт для личной интерпретации, но тот, который способствует хорошему здоровью, может быть лучше определен. Поставщики медицинских услуг оценивают ваш размер в соответствии с индексом массы тела, который представляет собой расчет, который измеряет взаимосвязь между вашим ростом и весом, независимо от пола. BMI обеспечивает приблизительную оценку вашего жира и определяет риск заболевания. Высокий ИМТ указывает, что у вас избыточный вес или ожирение, и, следовательно, при большем риске сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета типа 2 и некоторых видов рака.
ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, от 25 до 29,9 - избыточным весом, а 30 или более - ожирением. Люди с высотой 5 футов и весом от 97 до 127 фунтов; 5 футов, 5 дюймов, весом от 114 до 149; 6 футов, весом от 140 до 183; и 6 футов, 4 дюйма, весом от 156 до 204, все попадают в нормальный здоровый диапазон ИМТ. Поскольку мужчины обычно больше и более мускулистые, чем женщины, они обычно находятся на верхнем конце диапазона веса для любой высоты.
Если вы задаетесь вопросом о шаблоне роста ребенка, оцените его рост и вес в кабинете врача и поговорите с врачом о том, как он попадает в норму.
Ограничения ИМТ
Измерение веса с помощью ИМТ может привести к тому, что некоторые люди будут иметь избыточный вес, а другие - здоровы. Атлетические люди с большим количеством мышечной массы могут быть довольно тощими и здоровыми, но из-за того, что они весит много для их роста, формула находит их избыточным весом или даже ожирением. Для других ИМТ не может определить, как жир распределяется в организме и пропускает тех, у кого «нормальное ожирение». Люди с этим заболеванием попадают в здоровый диапазон ИМТ в зависимости от их веса и роста, но имеют высокий процент жировых отложений. Жир более 30 процентов для женщин и 20 процентов для мужчин - особенно в брюшной полости - в противном случае - нормальный вес людей, подверженных риску хронических состояний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и диабет типа 2.
Уровни жира тела
Два человека могут взвесить одинаково, но вес выглядит совершенно по-разному из-за их индивидуальной формы тела. Эктоморфы имеют тенденцию быть длинными и худшими; эндоморфы часто легко поддаются жиру и более грушевидны; в то время как мезоморфы похвастаются мускулистыми, атлетическими сборками. Вы рождаетесь с вашим типом тела, и никто не «идеален», если вы находитесь в здоровом диапазоне веса.
«Идеальный» вес может быть таким, который имеет более высокий процент скудной массы, который дает внешний вид тонуса и формы. Никаких жестких и быстрых рекомендаций по здоровому содержанию жиров в организме не существует, как и для ИМТ, но, по данным Американского совета по физическим упражнениям, «подходящий» человек обычно занимает от 21 до 24 процентов жира для женщины и 14-17 процентов для мужчин , Спортсмены, как правило, имеют еще более низкий уровень жировых отложений: от 14 до 20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. Средний человек составляет от 25 до 31 процента для женщин и 18 и 24 процента для мужчин. Однако среднее значение не обязательно указывает на здоровый жировой диапазон.
Пусть Идеальные Идеальные Идеи
Ваш вес колеблется на несколько фунтов в день, в зависимости от того, что вы съели, ваших гормонов и воды. Даже если вы достигнете «идеального» веса утром, он может выпасть из этого идеального диапазона через несколько часов после завтрака и обеда, когда еда и вода увеличили ваш вес. Конечно, важно быть в пределах здорового диапазона веса, чтобы снизить риск заболевания, но где вы попадаете именно в этом диапазоне, менее важно.
Используйте свои привычки образа жизни как лучшую меру своего здоровья. Ешьте здоровую, контролируемую порциями диету, состоящую в основном из цельной, необработанной пищи; упражнение не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности; получить от семи до девяти часов сна за ночь; и избегать излишков алкоголя, табака и наркотиков. Идеальный образ жизни является самым важным для вашего долгосрочного веса и здоровья.
