«Систолический» относится к сокращению сердца. Систолическое артериальное давление измеряет максимальное артериальное давление при сокращении левого желудочка. Момент этого сокращения желудочков называется систолой. Когда вы измеряете свой систолический сердечный ритм, вы просто измеряете количество сокращений сердца в течение периода времени, обычно минут. Частота сердечных сокращений каждого варьируется в зависимости от уровня их активности. Частота сердечных сокращений, количество раз, когда ваше сердце бьется через минуту, является наиболее распространенным числом сердечных сокращений. Его можно использовать для определения вашего уровня пригодности и степени усталости. Мониторинг частоты сердечных сокращений во время тренировки также может помочь вам оценить уровень вашего напряжения.
Поиск вашего сердечного ритма
Шаг 1
Проверьте свой сердечный ритм, прежде чем вставать утром. Фото: Дизайн Фото / Дизайн Фото / Getty Images Чтобы определить ваш истинный ритм сердечного ритма, его следует принимать первым делом утром, прежде чем покидать постель. У вас есть часы или часы со второй рукой рядом с вашей кроватью, чтобы их можно было использовать при пробуждении.
Шаг 2
Найдите свой пульс. Фото: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Как только вы проснетесь утром, используйте два пальца, чтобы найти свой пульс либо на запястье, либо на сонной артерии на шее. За 30 секунд подсчитайте количество импульсов, которые ощущают ваши пальцы.
Шаг 3
Умножьте это число на 2. Это ваш сердечный ритм покоя, или сколько раз ваше сердце бьется через минуту. Этот систолический сердечный ритм отражает, сколько раз ваше сердце сокращалось через 60 секунд.
Шаг 4
У большинства людей частота сердечных сокращений составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Некоторые спортсмены на выносливость имеют ставки до 50, а у редкого человека - еще меньше. Если ваш сердечный ритм покоя выше 80, вы, вероятно, захотите проверить это с помощью медицинского специалиста.
Активный сердечный ритм
Шаг 1
Ваш сердечный ритм резко изменится в течение дня в зависимости от уровня активности. Таким образом, вы можете также измерить частоту сердечных сокращений во время тренировки. Чтобы принять сердечный ритм во время тренировки, выполните шаги 2 и 3 выше, за исключением того, что только считайте свой импульс в течение 15 секунд, а затем умножьте на 4. Альтернативой является носить монитор сердечного ритма, когда вы тренируетесь.
Шаг 2
Большинство людей должны тренироваться от 50 до 85 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений. Это называется целевой частотой сердечных сокращений. Чтобы оценить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст от 220.
Шаг 3
Еще одна хорошая оценка вашего уровня пригодности - это частота сердечных сокращений, или как быстро ваш сердечный ритм снижается после тренировки. Чтобы определить это, как только вы закончите тренировку, принимайте сердечный ритм в течение 15 секунд и умножайте число на 4. Через две минуты повторите это. Вычтите второе число из первого. Если это число находится между 22 и 52, вы находитесь в среднем диапазоне. Менее 22 указывает на то, что ваше сердце не в форме, а более 52 - более высокий, чем средний уровень.
