Если ваши ноги болят и чувствуют себя тяжелыми после тренировки, вы можете приписать свои симптомы чему-то второстепенному, как носить неправильные туфли. Многие люди испытывают боли и боли после физической активности, особенно когда они начинают новую программу упражнений. Однако не игнорируйте постоянные и хронические боли в ногах, поскольку это может быть признаком более серьезного состояния. Если у вас постоянная боль в ногах, обратитесь к врачу.
Идентификация
Болевые ноги также описываются как ошеломляющие, тяжелые, замороженные или имеющие «штифты и иглы». Вы также можете заметить отек или синяки. Боль в ногах может включать мышцы, связки, сухожилия или фасцию, мягкие соединительные ткани возле ваших костей, мышц и органов. Это может также быть следствием нарушения кровообращения.
причины
Чрезмерное упражнение может привести к болезненности и мышечным спазмам. Бегуны, особенно, испытывают боль в результате пронации, когда ваши лодыжки вращаются внутрь в подтаранном суставе, пока вы идете или бежите, напрягая нижние ноги. Другие причины для ночных ног после тренировки включают варикозное расширение вен; фибромиалгии; электролитный дисбаланс, в том числе недостаточный калий или кальций; и индуцированный упражнениями рабдомиолиз, состояние, при котором жидкости мышечных клеток высвобождаются в ваш кровоток во время тренировки. Двумя из более серьезных причин являются сгусток крови и болезнь периферических артерий, более известная как PAD, вызванная нарастанием налета в ваших артериях ног.
PAD и упражнения
PAD приводит к сужению или закрытию кровеносных сосудов и ограничивает количество крови, циркулирующей через ваши ноги. Одним из характерных симптомов PAD является прерывистая хромота, или боль в ногах или слабость при ходьбе или подъеме по лестнице, которая уходит в покое. По иронии судьбы, упражнения могут быть способом помочь PAD. Исследователи из Университета Флоридского колледжа здоровья и человеческой деятельности изучили эффекты упражнений с низкой интенсивностью на PAD. Их результаты, опубликованные в журнале «Врач и спортивная медицина» за апрель 2009 года, показали, что ходьба на беговой дорожке два раза в неделю в течение шести недель подряд привела к 148-процентному улучшению дистанции, в которой пациенты могли ходить, 34-процентное увеличение скорости и 94-процентное увеличение продолжительности ходьбы.
Профилактика / решение
Бросить курить, похудеть и контролировать уровень глюкозы в крови через здоровую диету, все это поможет предотвратить боли в ногах. Если вы страдаете от мышечных болей от чрезмерного употребления, нанесите лед и принимайте аспирин или ибупрофен. От болей от фибромиалгии можно лечить подобным безрецептурным облегчением боли и нежным растяжением и массажем. Если ваши лодыжки излишни, обратитесь к продавцам в спортивный магазин обуви для соответствующей обуви. Если у вас есть PAD, препараты, снижающие уровень аспирина и холестерина, могут помочь вам увеличить продолжительность ходьбы дольше, но если вы испытываете сильное головокружение, одышку, боль, лихорадку, отек или тепло или изменение цвета в ноге, проконсультируйтесь с вашим врач как можно скорее.
