Лестничные машины, такие как StairMaster, предназначены для имитации действия лазания по лестнице в контролируемой среде. По самой природе задействованного движения эти машины могут предложить вам низкоэффективную сердечно-сосудистую тренировку, которая может оказать много положительного влияния на ваше здоровье и образ тела. Есть элемент силы, связанный с тем, что он совершает бесконечный полет по лестнице, хотя это заставило некоторых задуматься о том, может ли их StairMaster дать им громоздкие ноги. Хотя есть много преимуществ этого вида упражнений, мышечная масса не является одним из них.
Происхождение мифа
Когда вы используете машину для подъема лестницы, ваши ноги подвергаются большому количеству повторяющихся нагрузок в течение довольно длительных периодов времени. Чтобы справиться с этой задачей, ваше тело начинает накачивать больше крови на рабочие мышцы, чтобы у них было все необходимое топливо. Это означает, что кровеносные сосуды в ногах расширяются, чтобы освободить место для избыточной крови, и ваши мышцы могут даже набухать в ответ на поток питательных веществ. В течение короткого периода после тренировки, мышцы ног могут выглядеть больше. Однако это увеличение размера является лишь временным.
Что действительно происходит
Как упоминалось ранее, StairMaster - это часть оборудования для сердечно-сосудистой хирургии. Таким образом, целью тренировки на этой машине является прежде всего ваше сердце и легкие, улучшая вашу выносливость. Поскольку задействованы большие мышцы ног, вы также сжигаете большое количество калорий, что, в свою очередь, поможет вам сбросить вес. Это уменьшение жира в организме будет включать жир с ног, делая мышцы более заметными и тонированными.
Как растут мышцы
С другой стороны, создание громоздких мышц требует совершенно иного подхода. Ваши мышцы очень последовательно и постепенно оспариваются в течение длительных периодов времени. Кроме того, необходимо соблюдать специальную диету, которая будет стимулировать рост мышц. Громоздкие мышцы не происходят в одночасье, а машины для подъема лестниц просто не обеспечивают сопротивления, необходимого для обеспечения длительного роста.
Если вы хотите навалом
В то время как многие люди избегают упражнений, которые, по их мнению, будут создавать громоздкие мышцы, в некоторых случаях это целая цель тренировки. Если рост мышц является вашей целью, придерживайтесь тяжелых, сложных упражнений, таких как приседания и тяги. Эти лифты позволяют вам постепенно увеличивать вес при одновременном использовании большого количества мышечных волокон. В дополнение к наращиванию размера мышц, используя все эти мышечные волокна, вы сжигаете много калорий и поможете вам сбросить вес.
