Когда ходьба вызывает жесткие мышцы после короткого расстояния, основным условием является причина. В случае, когда симптомы сохраняются, когда вы продолжаете ходить, обратитесь к врачу. Он может захотеть показать вам медицинские условия, такие как артрит и подагра, в зависимости от любых других симптомов, которые вы испытываете. Сообщите врачу, насколько жесткость возникает только во время физических упражнений или в другое время в течение дня.
Особенности
Жесткость мышц во время ходьбы также может быть вызвана вашей предыдущей тренировкой. Состояние, известное как отсроченная болезненная мышечная болезненность, вызывает боль и стеснение примерно через 24-48 часов после тренировки с кардио-тренировкой или силовой тренировкой. Симптомы обычно начинают исчезать через три дня и длится не более недели. Отдых в мышцах в течение этого периода времени может облегчить симптомы.
Период времени
Головная боль и стянутость, скорее всего, произойдут в начале вашей прогулки, согласно Walking Site. Чтобы уменьшить мышечную жесткость, пройдите медленным шагом на короткое расстояние, прежде чем двигаться на нормальной скорости. Ваша обувь должна быть гибкой с поддерживающей пяткой. Избегайте бетонных поверхностей, когда вы ходите, потому что это может привести к слишком сильному стрессу на голени.
Профилактика / решение
Растяжка перед тем, как идти, может помочь уменьшить мышечную жесткость. Растяжка облегчает напряжение и подогревает мышцы при подготовке к упражнениям. Проведите пять-десять минут перед ходьбой, выполняя шаги, такие как поднятие пятки, выпадения и подколенное сухожилие.
Соображения
Не прекращайте ходить вообще, если вы чувствуете жесткость во время тренировки. Такие состояния, как артрит, действительно выигрывают от ходьбы, укрепляя мышцы и суставы. Когда вы неактивны, мышечная жесткость имеет тенденцию ухудшаться. Ваш врач может посоветовать вместо этого начать с коротких и медленных прогулок. Например, пройдите со скоростью 1 миль / ч за пять минут в первую неделю. Каждая неделя подряд увеличивает скорость и время вашей прогулки.
